劇烈運動后腳踝內(nèi)側(cè)疼痛可通過休息制動、冷敷處理、加壓包扎、抬高患處、藥物治療等方式緩解。該癥狀通常由韌帶拉傷、肌腱炎、骨膜炎、踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)、應(yīng)力性骨折等原因引起。
1、休息制動
立即停止運動并避免患肢負(fù)重，使用護(hù)踝或彈性繃帶固定關(guān)節(jié)。韌帶輕度損傷時，制動能減少軟組織二次撕裂，通常需要保持1-2周靜養(yǎng)。期間可進(jìn)行腳趾屈伸活動維持血液循環(huán)，但禁止跑跳等動作。
2、冷敷處理
急性期48小時內(nèi)每2-3小時冰敷15-20分鐘，低溫能收縮血管減輕腫脹。使用冰袋時需用毛巾包裹避免凍傷，冷敷對肌腱炎引起的炎性反應(yīng)效果顯著。若皮膚出現(xiàn)麻木感應(yīng)暫停冷敷。
3、加壓包扎
采用彈性繃帶從足背向小腿螺旋式纏繞，壓力需均勻適度避免過緊。加壓能限制軟組織水腫擴(kuò)散，尤其適合骨膜炎伴隨的骨膜下出血。包扎期間需觀察足趾顏色，出現(xiàn)青紫需立即松解。
4、抬高患處
平臥時將腳踝墊高超過心臟水平，利用重力促進(jìn)靜脈回流。該方法對運動后血管通透性增加導(dǎo)致的腫脹效果明顯，建議每天抬高3-4次，每次持續(xù)30分鐘以上。
5、藥物治療
疼痛持續(xù)時可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉貼劑、氟比洛芬凝膠貼膏等非甾體抗炎藥。踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)者可能需要玻璃酸鈉注射液改善潤滑，應(yīng)力性骨折需配合碳酸鈣D3片促進(jìn)骨修復(fù)。
恢復(fù)期應(yīng)選擇游泳、騎自行車等低沖擊運動，運動前充分熱身并穿戴專業(yè)護(hù)具。飲食注意補充蛋白質(zhì)和維生素C促進(jìn)結(jié)締組織修復(fù)，每日保證7-8小時睡眠。若72小時后疼痛未緩解或出現(xiàn)關(guān)節(jié)變形、異常響聲，需及時進(jìn)行磁共振檢查排除韌帶完全斷裂或隱匿性骨折。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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