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該如何預(yù)防冠心病

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預(yù)防冠心病可通過控制血壓、規(guī)律運動、健康飲食、戒煙限酒、管理情緒等方式實現(xiàn)。冠心病可能與高脂血癥、糖尿病、高血壓、肥胖、吸煙等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為胸痛、心悸、氣短等癥狀。

1、控制血壓

長期血壓過高會損傷血管內(nèi)皮，加速動脈粥樣硬化進(jìn)程。建議定期監(jiān)測血壓，高血壓患者需遵醫(yī)囑服用降壓藥如苯磺酸氨氯地平片、纈沙坦膠囊等。日常減少鈉鹽攝入，每日食鹽量不超過5克，避免腌制食品。

2、規(guī)律運動

每周進(jìn)行150分鐘中等強度有氧運動如快走、游泳，可增強心肌供血能力。運動時心率控制在220-年齡×60%-70%范圍內(nèi)。合并心絞痛者應(yīng)避免劇烈運動，可選擇太極拳等低強度活動。

3、健康飲食

采用地中海飲食模式，每日攝入300-500克蔬菜、200-350克水果。選用橄欖油等不飽和脂肪酸，每周吃2-3次深海魚類。限制動物內(nèi)臟、肥肉等高膽固醇食物，全谷物占比應(yīng)達(dá)主食的1/3以上。

4、戒煙限酒

煙草中尼古丁會直接損傷冠狀動脈，戒煙1年后冠心病風(fēng)險降低50%。飲酒男性每日不超過25克酒精，女性不超過15克?？蓪で蠼錈熼T診幫助，使用尼古丁貼片等替代療法。

5、管理情緒

長期焦慮抑郁會導(dǎo)致交感神經(jīng)持續(xù)興奮，增加心肌耗氧量。通過正念冥想、心理咨詢等方式緩解壓力，保證每日7-8小時睡眠。冠心病患者可進(jìn)行心臟康復(fù)訓(xùn)練，改善心理狀態(tài)。

預(yù)防冠心病需建立長期健康管理計劃，40歲以上人群應(yīng)每年檢測血脂血糖，肥胖者需將體重指數(shù)控制在24以下，糖尿病患者保持糖化血紅蛋白小于7%。冬季注意保暖避免寒冷刺激，出現(xiàn)持續(xù)性胸痛時立即舌下含服硝酸甘油片并就醫(yī)。日?？蛇m量食用富含維生素E的堅果和富含歐米伽3脂肪酸的深海魚，但需注意總熱量控制，合并痛風(fēng)患者應(yīng)限制高嘌呤食物攝入。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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