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得了失眠怎么治療

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失眠可通過(guò)調(diào)整作息、心理干預(yù)、藥物治療、物理治療、中醫(yī)調(diào)理等方式改善。失眠可能與精神壓力、環(huán)境干擾、軀體疾病、藥物副作用、生物節(jié)律紊亂等因素有關(guān)。

1、調(diào)整作息

建立規(guī)律睡眠時(shí)間表有助于穩(wěn)定生物鐘，建議固定起床時(shí)間并限制午睡時(shí)長(zhǎng)。睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備，保持臥室黑暗安靜，室溫控制在20攝氏度左右。可嘗試睡前飲用溫牛奶或進(jìn)行10分鐘輕柔拉伸。

2、心理干預(yù)

認(rèn)知行為療法能有效改善睡眠錯(cuò)誤認(rèn)知，可通過(guò)記錄睡眠日記識(shí)別不良習(xí)慣。放松訓(xùn)練如腹式呼吸、漸進(jìn)式肌肉放松可降低睡前焦慮。正念冥想對(duì)反復(fù)出現(xiàn)的失眠思維具有中斷作用。

3、藥物治療

短期失眠可遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆片、扎來(lái)普隆膠囊等非苯二氮卓類藥物。伴有焦慮癥狀可考慮勞拉西泮片，抑郁相關(guān)失眠適用米氮平片。中成藥如烏靈膠囊、甜夢(mèng)口服液對(duì)輕度失眠有一定調(diào)節(jié)作用。

4、物理治療

經(jīng)顱磁刺激通過(guò)調(diào)節(jié)大腦皮層興奮性改善睡眠質(zhì)量，光療適用于晝夜節(jié)律失調(diào)者。生物反饋訓(xùn)練能幫助患者感知并控制生理指標(biāo)，溫水泡腳或頸部熱敷可促進(jìn)血液循環(huán)放松身心。

5、中醫(yī)調(diào)理

心脾兩虛型可用歸脾湯加減，肝郁化火型適用丹梔逍遙散。耳穴壓豆選取神門、皮質(zhì)下等穴位，每周更換2次。艾灸涌泉穴或三陰交需在專業(yè)人員指導(dǎo)下進(jìn)行，每次15分鐘為宜。

長(zhǎng)期失眠患者應(yīng)定期監(jiān)測(cè)血壓血糖，避免睡前4小時(shí)攝入咖啡因和酒精。白天保持適度運(yùn)動(dòng)但睡前3小時(shí)避免劇烈活動(dòng)，體重超標(biāo)者需控制BMI在正常范圍。建議記錄2周睡眠日志供醫(yī)生評(píng)估，若伴隨日間功能下降或情緒障礙應(yīng)及時(shí)到睡眠專科就診。注意避免自行長(zhǎng)期服用安眠藥物，突然停藥可能引發(fā)反跳性失眠。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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