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脖子睡落枕怎么辦

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落枕可通過(guò)熱敷、按摩、藥物治療、頸部牽引、調(diào)整睡姿等方式緩解。落枕通常由肌肉拉傷、頸椎小關(guān)節(jié)錯(cuò)位、受涼、枕頭不適、長(zhǎng)期姿勢(shì)不良等原因引起。

1、熱敷

落枕后48小時(shí)內(nèi)可用熱毛巾或熱水袋敷于頸部疼痛處，溫度控制在40-45攝氏度，每次15-20分鐘。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。注意避免燙傷皮膚，糖尿病患者及感覺(jué)障礙者需謹(jǐn)慎。

2、按摩

輕柔按摩斜方肌和胸鎖乳突肌，配合拇指點(diǎn)按風(fēng)池穴、肩井穴等穴位，每次10-15分鐘。按摩可松解肌肉粘連，改善局部代謝。急性期避免用力按壓，頸椎病患者應(yīng)在專業(yè)人員指導(dǎo)下進(jìn)行。

3、藥物治療

可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、氟比洛芬凝膠貼膏、鹽酸乙哌立松片等藥物。雙氯芬酸鈉緩釋片能抑制前列腺素合成，減輕炎癥反應(yīng)。氟比洛芬凝膠貼膏通過(guò)皮膚吸收直接作用于患處。鹽酸乙哌立松片可緩解肌肉緊張狀態(tài)。

4、頸部牽引

在醫(yī)院使用頸椎牽引器進(jìn)行間歇性牽引，重量從2-3公斤開(kāi)始逐漸增加。牽引能減輕椎間盤壓力，糾正小關(guān)節(jié)紊亂。嚴(yán)重骨質(zhì)疏松、頸椎骨折患者禁用此方法。

5、調(diào)整睡姿

選擇高度適中的記憶棉枕頭，保持頸椎自然曲度。側(cè)臥時(shí)枕頭與肩同高，仰臥時(shí)枕頭邊緣應(yīng)支撐頸椎生理前凸。避免俯臥位睡覺(jué)，睡前可做頸部伸展運(yùn)動(dòng)預(yù)防復(fù)發(fā)。

日常應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間低頭使用手機(jī)，工作每1小時(shí)活動(dòng)頸部5分鐘，游泳和羽毛球等運(yùn)動(dòng)有助于增強(qiáng)頸部肌肉力量。秋冬季節(jié)注意頸部保暖，空調(diào)房?jī)?nèi)可佩戴絲巾。若疼痛持續(xù)超過(guò)3天伴上肢麻木，需及時(shí)就診排除頸椎病等器質(zhì)性疾病。飲食可適當(dāng)增加富含維生素B1的粗糧和富含鎂的堅(jiān)果，有助于神經(jīng)肌肉功能恢復(fù)。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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