暈車想吐吐不出來可通過調(diào)整坐姿、按壓穴位、服用藥物、心理調(diào)節(jié)、呼吸控制等方式緩解。暈車通常由前庭功能紊亂、視覺與運(yùn)動信號沖突、胃腸功能失調(diào)、精神緊張、環(huán)境刺激等因素引起。
選擇車輛前排座位或靠窗位置,減少頭部晃動。身體向后傾斜15-20度,用靠枕固定頸部。避免低頭看書或手機(jī),保持視線與地平線平行。乘車前避免空腹或過飽,可少量進(jìn)食蘇打餅干等干性食物。
持續(xù)按壓內(nèi)關(guān)穴腕橫紋上三橫指或合谷穴手背第一二掌骨間3-5分鐘??捎媚粗钢父挂赃m度力度旋轉(zhuǎn)按壓,配合深呼吸。生姜片貼敷肚臍也有助于緩解惡心感,中醫(yī)認(rèn)為其能溫中止嘔。
可遵醫(yī)囑使用鹽酸苯海拉明片、地芬尼多片或東莨菪堿貼劑等抗眩暈藥物。藥物通過抑制前庭神經(jīng)興奮性發(fā)揮作用,需在乘車前30-60分鐘服用。暈車貼需貼于耳后無毛發(fā)處,6歲以下兒童慎用。
通過聽音樂、聊天等方式轉(zhuǎn)移注意力。認(rèn)知行為療法可改善對乘車的焦慮預(yù)期,建議在專業(yè)人員指導(dǎo)下進(jìn)行脫敏訓(xùn)練。避免反復(fù)自我暗示暈車癥狀,緊張情緒會加重自主神經(jīng)紊亂。
采用腹式呼吸法,用鼻緩慢吸氣4秒,屏息2秒后經(jīng)口呼氣6秒。重復(fù)該循環(huán)5-10次能調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能。薄荷精油嗅吸可刺激三叉神經(jīng),抑制惡心反射,但孕婦及哮喘患者慎用。
乘車前24小時需保證充足睡眠,避免飲酒或高脂飲食。途中可含服話梅等酸性食物刺激唾液分泌,但糖尿病患應(yīng)選擇無糖型。癥狀持續(xù)超過4小時或出現(xiàn)脫水表現(xiàn)時,應(yīng)及時就醫(yī)排除急性胃腸炎等疾病。長期反復(fù)暈車者建議進(jìn)行前庭功能訓(xùn)練,逐步提高運(yùn)動耐受性。
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