生完孩子腰部酸痛可通過(guò)臥床休息、熱敷按摩、骨盆帶固定、適度運(yùn)動(dòng)、藥物治療等方式緩解。產(chǎn)后腰痛通常由妊娠激素影響、肌肉勞損、骨盆松弛、缺鈣、腰椎間盤(pán)突出等原因引起。
產(chǎn)后初期建議每天臥床休息8-10小時(shí),避免久坐或長(zhǎng)時(shí)間抱孩子。選擇硬板床配合5-10厘米厚乳膠墊,側(cè)臥時(shí)在兩膝間夾枕頭減輕腰椎壓力。哺乳時(shí)用哺乳枕墊高嬰兒,減少?gòu)澭取?/p>
用40-45℃熱毛巾敷于腰部15分鐘,每日2-3次??膳浜习茨τ陀杉胰诉M(jìn)行腰部肌肉揉捏,沿脊柱兩側(cè)豎脊肌由下向上推按,每次10分鐘。注意避開(kāi)剖宮產(chǎn)傷口未愈合區(qū)域。
選擇醫(yī)用級(jí)骨盆矯正帶,每日佩戴6-8小時(shí)持續(xù)3個(gè)月。正確佩戴位置在髂前上棘與大轉(zhuǎn)子之間,松緊以插入兩指為宜。可配合凱格爾運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)盆底肌力量,每次收縮5秒放松10秒,每日30組。
產(chǎn)后6周開(kāi)始進(jìn)行游泳、瑜伽等低沖擊運(yùn)動(dòng),水中行走可減輕腰部負(fù)重。貓式伸展時(shí)吸氣塌腰抬頭,呼氣拱背低頭,每組10次。避免過(guò)早進(jìn)行仰臥起坐等增加腹壓的動(dòng)作。
嚴(yán)重疼痛可遵醫(yī)囑使用對(duì)乙酰氨基酚片、洛索洛芬鈉貼劑等鎮(zhèn)痛藥物。骨質(zhì)疏松者需補(bǔ)充碳酸鈣D3顆粒,合并腰椎間盤(pán)突出時(shí)可短期使用甲鈷胺片營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)。哺乳期用藥需嚴(yán)格遵循醫(yī)師指導(dǎo)。
建議保持均衡飲食,每日攝入500毫升牛奶、50克瘦肉補(bǔ)充蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)。避免穿高跟鞋,提重物時(shí)保持腰部直立下蹲取材。若疼痛持續(xù)超過(guò)3個(gè)月或出現(xiàn)下肢麻木,需及時(shí)進(jìn)行腰椎MRI檢查排除器質(zhì)性病變。產(chǎn)后康復(fù)期間可進(jìn)行專(zhuān)業(yè)物理治療,如超聲波、干擾電等儀器輔助治療。
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