睡不著覺可能由心理壓力、作息紊亂、環(huán)境干擾、軀體疾病或藥物影響等原因引起，可通過調整生活習慣、改善睡眠環(huán)境、心理疏導或醫(yī)療干預等方式緩解。
1、心理壓力
長期焦慮、抑郁或過度思慮會激活交感神經系統(tǒng)，導致入睡困難。這類人群可能伴隨心悸、多夢等癥狀。建議通過正念冥想、心理咨詢緩解情緒，必要時遵醫(yī)囑使用佐匹克隆片、阿普唑侖片等短效鎮(zhèn)靜藥物。
2、作息紊亂
頻繁熬夜、倒班工作會打亂生物鐘，褪黑素分泌異常導致睡眠障礙。表現(xiàn)為白天嗜睡、夜間清醒。需固定起床時間，避免午睡超過30分鐘，可短期服用褪黑素片調節(jié)節(jié)律。
3、環(huán)境干擾
光線過強、噪音超過40分貝或床墊不適等會降低睡眠質量。這類情況通常無伴隨癥狀，可通過使用遮光窗簾、白噪音機器改善，保持臥室溫度18-22℃為宜。
4、軀體疾病
甲狀腺功能亢進、慢性疼痛等疾病常伴發(fā)失眠。甲亢患者可能同時有心率加快、消瘦，可遵醫(yī)囑使用甲巰咪唑片控制原發(fā)?。魂P節(jié)炎患者建議用塞來昔布膠囊鎮(zhèn)痛后觀察睡眠改善。
5、藥物影響
部分降壓藥、激素類藥物會干擾睡眠結構。如服用潑尼松片可能出現(xiàn)夜間興奮，需咨詢醫(yī)生調整用藥時間?？Х纫?、酒精攝入也屬于常見誘因，建議睡前6小時禁飲相關飲品。
長期失眠者應記錄睡眠日記，包括入睡時間、覺醒次數及日間狀態(tài)。晚餐避免高脂飲食，睡前2小時可進行溫水泡腳或輕柔瑜伽。若調整生活方式無效，需到神經內科或睡眠專科排查睡眠呼吸暫停綜合征等器質性疾病，避免自行長期服用安眠藥物形成依賴。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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