備孕前女性需要補充葉酸、鐵、鈣、維生素D和碘等營養(yǎng)素，有助于提高受孕概率并預防胎兒發(fā)育異常。
1、葉酸
葉酸是預防胎兒神經管缺陷的關鍵營養(yǎng)素，建議每日補充400-800微克。天然葉酸存在于深綠色蔬菜、豆類和動物肝臟中，但烹飪易流失，需額外通過補充劑獲取。缺乏葉酸可能增加流產、早產風險，長期缺乏還與胎兒脊柱裂相關。
2、鐵
鐵元素能預防孕期貧血，每日建議攝入20毫克。紅肉、動物血制品和菠菜含鐵豐富，搭配維生素C食物可提升吸收率。缺鐵會導致母體乏力、胎兒生長受限，嚴重時引發(fā)分娩并發(fā)癥。
3、鈣
每日需補充1000毫克鈣以滿足胎兒骨骼發(fā)育需求，乳制品、豆腐和小魚干是優(yōu)質來源。鈣缺乏可能引起妊娠高血壓和胎兒佝僂病，哺乳期鈣流失會更顯著。
4、維生素D
每日400IU維生素D可促進鈣吸收，曬太陽和食用海魚、蛋黃均可獲取。維生素D不足與妊娠糖尿病、子癇前期相關，北方地區(qū)居民更需重視補充。
5、碘
碘元素每日需求150微克，加碘鹽和海帶可提供。碘缺乏可能造成胎兒智力損傷或克汀病，山區(qū)缺碘地區(qū)應提前3個月開始補充。
除營養(yǎng)素補充外，備孕女性應保持BMI在18.5-23.9之間，每周進行150分鐘中等強度運動如快走或游泳，避免吸煙飲酒。建議提前3個月進行口腔檢查，治療齲齒和牙周炎，減少孕期感染風險。每日保證7-8小時睡眠，控制咖啡因攝入不超過200毫克，避免接觸放射線和有毒化學物質。定期監(jiān)測血壓、血糖指標，存在慢性疾病需在醫(yī)生指導下調整用藥方案。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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