孕婦八個(gè)月腳腫可通過(guò)抬高下肢、調(diào)整飲食、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、按摩緩解、穿戴彈力襪等方式改善。孕婦腳腫通常由子宮壓迫靜脈、激素水平波動(dòng)、鈉鹽攝入過(guò)多、靜脈回流受阻、妊娠高血壓等因素引起。
孕婦可平躺時(shí)將雙腿墊高超過(guò)心臟水平,利用重力促進(jìn)下肢靜脈血液回流。每日?qǐng)?jiān)持抬高下肢3-4次,每次持續(xù)20-30分鐘,有助于減輕腳踝及足部水腫。避免長(zhǎng)時(shí)間站立或坐姿不動(dòng),每隔1小時(shí)應(yīng)活動(dòng)下肢。
減少腌制食品、加工食品等高鈉食物的攝入,每日控制食鹽攝入量。增加富含優(yōu)質(zhì)蛋白的魚肉、豆腐、牛奶等,以及含鉀豐富的香蕉、菠菜、草莓等食物,幫助調(diào)節(jié)體內(nèi)水鈉平衡。每日適量飲水,避免過(guò)量飲水加重水腫。
選擇孕婦瑜伽、散步、打太極拳等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),每次20-30分鐘,每周3-5次。運(yùn)動(dòng)時(shí)穿戴支撐性好的孕婦鞋,避免久坐久站。水中漫步可借助水的浮力減輕關(guān)節(jié)壓力,同時(shí)水的靜壓能促進(jìn)體液回流。
在醫(yī)生的指導(dǎo)下由腳踝向膝蓋方向輕柔按摩,配合溫?zé)岬拿頍岱螅看?5分鐘。按摩可刺激淋巴循環(huán),但需避開(kāi)足底穴位以防誘發(fā)宮縮。若出現(xiàn)皮膚發(fā)紅或疼痛需立即終止按摩。
選擇孕婦專用梯度壓力襪,晨起前臥床穿戴,覆蓋至膝蓋。彈力襪通過(guò)外部加壓改善靜脈瓣膜功能,但需注意松緊適度,避免過(guò)緊影響血液循環(huán)。每日穿戴時(shí)間不超過(guò)8小時(shí)。
孕婦睡眠時(shí)采取左側(cè)臥位減輕子宮對(duì)下腔靜脈壓迫,避免穿過(guò)緊的鞋襪。需每日監(jiān)測(cè)血壓和尿蛋白,若腳腫伴隨頭痛、視物模糊、尿量減少或體重驟增,需立即就醫(yī)。
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