閉經(jīng)后需注意激素水平監(jiān)測、骨質(zhì)疏松預(yù)防、心血管健康管理、泌尿生殖系統(tǒng)護(hù)理及心理調(diào)適。主要有定期體檢、鈣質(zhì)補(bǔ)充、適度運(yùn)動(dòng)、會(huì)陰清潔和情緒疏導(dǎo)等措施。
建議每6-12個(gè)月檢測性激素六項(xiàng),重點(diǎn)關(guān)注促卵泡激素和雌二醇水平。若出現(xiàn)潮熱盜汗等更年期癥狀加重,需評(píng)估是否需激素替代治療。避免自行服用含雌激素保健品。
每日需攝入1000-1200毫克鈣,可通過牛奶、豆腐、西藍(lán)花等食物補(bǔ)充。每周進(jìn)行3-5次負(fù)重運(yùn)動(dòng)如快走、跳舞,配合維生素D3促進(jìn)鈣吸收。骨密度檢查建議每年1次。
控制飽和脂肪酸攝入,優(yōu)先選擇深海魚、堅(jiān)果等富含不飽和脂肪酸的食物。監(jiān)測血壓和血脂,保持每周150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。出現(xiàn)胸悶心悸應(yīng)及時(shí)排查冠心病。
每日用溫水清洗會(huì)陰,選擇棉質(zhì)透氣內(nèi)褲。出現(xiàn)反復(fù)尿路感染可考慮局部雌激素軟膏。凱格爾運(yùn)動(dòng)每天3組能改善盆底肌松弛導(dǎo)致的尿失禁。
參加社交活動(dòng)緩解孤獨(dú)感,正念冥想有助于改善睡眠障礙。若持續(xù)情緒低落超過2周,需篩查抑郁癥。家屬應(yīng)避免將更年期癥狀簡單歸因?yàn)樾愿褡兓?/p>
建議保持均衡飲食結(jié)構(gòu),每日攝入300-500克蔬菜、200-350克水果及適量優(yōu)質(zhì)蛋白。規(guī)律進(jìn)行太極拳、瑜伽等舒緩運(yùn)動(dòng),每周累計(jì)不少于150分鐘。保證7-8小時(shí)睡眠,臥室溫度維持在18-22℃??刂瓶Х纫蚝途凭珨z入,戒煙可降低心血管風(fēng)險(xiǎn)。每半年進(jìn)行婦科檢查,包括宮頸癌篩查和乳腺檢查。出現(xiàn)異常陰道出血、嚴(yán)重骨關(guān)節(jié)疼痛或持續(xù)情緒障礙時(shí)需及時(shí)就醫(yī)。
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