正常血壓范圍是收縮壓90-139mmHg和舒張壓60-89mmHg，正常脈搏頻率范圍是60-100次/分。
血壓是血液在血管內(nèi)流動(dòng)時(shí)作用于單位面積血管壁的側(cè)壓力，是評(píng)估循環(huán)系統(tǒng)功能的重要指標(biāo)。收縮壓俗稱高壓，代表心臟收縮時(shí)動(dòng)脈內(nèi)的壓力峰值；舒張壓俗稱低壓，代表心臟舒張時(shí)動(dòng)脈內(nèi)的壓力最低值。在安靜狀態(tài)下，大多數(shù)健康成年人的收縮壓維持在90-139mmHg，舒張壓維持在60-89mmHg。這個(gè)范圍的設(shè)定基于大規(guī)模流行病學(xué)調(diào)查，能較好地反映心血管系統(tǒng)的健康狀態(tài)，低于或高于此范圍可能提示存在低血壓或高血壓的風(fēng)險(xiǎn)。測(cè)量血壓時(shí)需在靜息狀態(tài)下進(jìn)行，避免運(yùn)動(dòng)、情緒激動(dòng)、飲用咖啡或茶后立即測(cè)量，以保證結(jié)果的準(zhǔn)確性。通常以非同日三次測(cè)量結(jié)果為準(zhǔn)。
脈搏頻率是指每分鐘動(dòng)脈搏動(dòng)的次數(shù)，通常與心率一致，反映心臟跳動(dòng)的快慢。在靜息狀態(tài)下，健康成年人的脈搏頻率通常在60-100次/分。脈搏頻率受多種因素影響，年齡是一個(gè)關(guān)鍵因素，新生兒和嬰幼兒的脈搏較快，可達(dá)120-140次/分，隨著年齡增長(zhǎng)逐漸減慢。體能狀況也有顯著影響，經(jīng)常進(jìn)行耐力訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員靜息脈搏可能低于60次/分，這是心臟功能強(qiáng)大的表現(xiàn)。測(cè)量時(shí)的狀態(tài)至關(guān)重要，應(yīng)在身體和情緒都處于平靜狀態(tài)時(shí)測(cè)量，活動(dòng)后、緊張、發(fā)熱或疼痛都會(huì)導(dǎo)致脈搏暫時(shí)性增快。如果靜息脈搏持續(xù)低于60次/分或超過100次/分，并伴有頭暈、心悸、乏力等癥狀，則需要關(guān)注。
維持正常的血壓和脈搏對(duì)長(zhǎng)期健康至關(guān)重要。建議養(yǎng)成定期監(jiān)測(cè)的習(xí)慣，使用經(jīng)過認(rèn)證的電子血壓計(jì)在家測(cè)量并記錄。日常生活中應(yīng)保持均衡飲食，控制鈉鹽攝入，增加富含鉀的蔬菜水果如香蕉、菠菜的攝取。規(guī)律進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳、騎自行車，每周堅(jiān)持3-5次，有助于增強(qiáng)心血管功能。保持健康體重，避免肥胖。學(xué)會(huì)管理壓力，通過冥想、深呼吸或興趣愛好來放松身心。保證充足的睡眠，避免熬夜和過度勞累。嚴(yán)格限制酒精攝入，并徹底戒煙。如果多次測(cè)量發(fā)現(xiàn)血壓或脈搏持續(xù)超出正常范圍，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，由專業(yè)醫(yī)生進(jìn)行評(píng)估，明確原因并制定個(gè)性化的健康管理或治療方案，切勿自行診斷或用藥。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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