生理期應(yīng)注意保持衛(wèi)生、合理飲食、適度運動、避免受涼及調(diào)節(jié)情緒。主要有使用合格衛(wèi)生用品、避免生冷辛辣食物、選擇低強(qiáng)度運動、注意腰腹部保暖、保持心情愉悅等事項。
1、衛(wèi)生護(hù)理
經(jīng)期需每2-3小時更換衛(wèi)生巾或棉條，選擇透氣性好的合格產(chǎn)品。每日用溫水清潔會陰部1-2次，避免盆浴或使用洗液沖洗陰道內(nèi)環(huán)境。經(jīng)血滯留可能誘發(fā)細(xì)菌感染，出現(xiàn)瘙癢異味需及時就醫(yī)?？蓽?zhǔn)備便攜式消毒濕巾用于外出清潔，更換衛(wèi)生用品前后需徹底洗手。
2、飲食調(diào)節(jié)
適量增加牛肉、豬肝等含鐵食物，搭配維生素C豐富的橙子促進(jìn)鐵質(zhì)吸收。避免冰淇淋、冷飲等生冷食物引發(fā)血管收縮，減少辣椒、酒精等刺激性食物攝入?？娠嬘眉t糖姜茶緩解宮寒腹痛，但糖尿病患者應(yīng)控制糖分?jǐn)z入。若出現(xiàn)嚴(yán)重痛經(jīng)或腹瀉，需排查子宮內(nèi)膜異位癥等病理因素。
3、運動管理
選擇散步、瑜伽等低強(qiáng)度運動促進(jìn)盆腔血液循環(huán)，單次運動不超過30分鐘。避免游泳、跳操等可能造成經(jīng)血逆流的劇烈運動。有運動習(xí)慣者可降低訓(xùn)練強(qiáng)度，出現(xiàn)頭暈乏力需立即停止。多囊卵巢綜合征患者需在醫(yī)生指導(dǎo)下制定特殊運動方案。
4、防寒保暖
穿著高腰純棉內(nèi)褲保護(hù)下腹部，使用暖寶寶時需隔衣防止低溫燙傷?？照{(diào)房間保持26℃左右，避免直接對腰腹部吹風(fēng)。痛經(jīng)者可嘗試粗鹽熱敷關(guān)元穴，溫度控制在50℃以下。合并發(fā)熱或異常出血時禁用熱敷，需排除盆腔炎等疾病。
5、情緒疏導(dǎo)
經(jīng)前1周開始補充B族維生素改善情緒波動，通過冥想音樂緩解焦慮。記錄月經(jīng)周期相關(guān)情緒變化，嚴(yán)重經(jīng)前綜合征需心理干預(yù)。伴侶應(yīng)理解回避沖突，營造安靜休息環(huán)境。若出現(xiàn)持續(xù)抑郁情緒，需篩查甲狀腺功能異常等器質(zhì)性疾病。
建議建立月經(jīng)周期記錄表，監(jiān)測出血量、疼痛程度等指標(biāo)。突然出現(xiàn)經(jīng)期延長、大量血塊或劇烈腹痛，需排查子宮肌瘤、腺肌癥等疾病。日?？删毩?xí)凱格爾運動增強(qiáng)盆底肌功能，經(jīng)后3天開始補充鐵劑預(yù)防貧血。保持規(guī)律作息與均衡營養(yǎng)有助于維持激素水平穩(wěn)定，長期月經(jīng)紊亂者需進(jìn)行婦科超聲和性激素六項檢查。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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