肌腱拉傷一般需要4-8周恢復(fù)正常,具體恢復(fù)時(shí)間與損傷程度、治療方式及個(gè)人體質(zhì)有關(guān)。
輕度肌腱拉傷表現(xiàn)為局部輕微疼痛和腫脹,活動(dòng)時(shí)不適感明顯但關(guān)節(jié)功能基本正常。這類(lèi)損傷通常采取保守治療,包括制動(dòng)休息、冰敷和彈性繃帶加壓包扎,恢復(fù)時(shí)間約為4-6周。期間可配合低頻脈沖電療或超聲波治療促進(jìn)組織修復(fù)。中度損傷會(huì)出現(xiàn)明顯壓痛和活動(dòng)受限,可能伴隨部分纖維斷裂,需使用支具固定2-3周,配合口服塞來(lái)昔布膠囊或外用雙氯芬酸二乙胺乳膠劑緩解炎癥,完全恢復(fù)需6-8周?;謴?fù)后期應(yīng)進(jìn)行漸進(jìn)式牽拉訓(xùn)練,如踝泵運(yùn)動(dòng)或腕關(guān)節(jié)屈伸練習(xí),幫助重建肌腱彈性。蛋白質(zhì)攝入量需增至每日每公斤體重1.2-1.5克,優(yōu)先選擇乳清蛋白粉或鮭魚(yú)等優(yōu)質(zhì)蛋白來(lái)源。維生素C補(bǔ)充有助于膠原合成,建議每日攝入100-200毫克。
肌腱拉傷恢復(fù)期間應(yīng)避免過(guò)早負(fù)重或劇烈運(yùn)動(dòng),防止形成瘢痕組織導(dǎo)致慢性肌腱炎??祻?fù)訓(xùn)練需在專(zhuān)業(yè)指導(dǎo)下進(jìn)行,初期以等長(zhǎng)收縮為主,逐漸過(guò)渡到抗阻練習(xí)。若8周后仍存在持續(xù)疼痛或關(guān)節(jié)不穩(wěn),需復(fù)查核磁共振排除肌腱完全斷裂可能。日??纱┐髯o(hù)具提供支撐,運(yùn)動(dòng)前充分熱身并做好動(dòng)態(tài)拉伸,降低復(fù)發(fā)風(fēng)險(xiǎn)。
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