腰肌勞損可通過按摩緩解癥狀，常用按摩方式主要有局部揉捏、點壓穴位、推拿松解、熱敷配合、被動拉伸等。
1、局部揉捏
用拇指或掌根沿腰部豎脊肌走向反復(fù)揉捏，力度以產(chǎn)生酸脹感為宜，每次持續(xù)5-10分鐘。此法能促進局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣，適用于久坐或輕度勞損者。注意避免直接按壓脊柱骨突部位。
2、點壓穴位
重點按壓腎俞穴、大腸俞穴等腰部穴位，每個穴位點壓30秒至1分鐘。穴位刺激可調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)氣血，對慢性勞損伴腰膝酸軟者效果顯著。操作時需準確定位，體質(zhì)虛弱者應(yīng)減輕力度。
3、推拿松解
沿肌肉纖維方向進行推拿，配合滾法、撥法等手法松解粘連組織。適用于肌肉僵硬明顯的患者，能改善軟組織彈性。急性期腫脹者禁用，操作后可能出現(xiàn)短暫酸痛屬正常反應(yīng)。
4、熱敷配合
按摩前用熱毛巾敷腰部10-15分鐘，待肌肉放松后再施術(shù)。熱力能增強按摩效果，特別適合受涼誘發(fā)的勞損。皮膚感覺異常或糖尿病患者需控制溫度，防止燙傷。
5、被動拉伸
在按摩結(jié)束后輔助進行腰部屈伸、側(cè)彎等被動活動，幅度以患者能耐受為度。可恢復(fù)肌肉正常長度，預(yù)防纖維化。骨質(zhì)疏松者需謹慎，避免過度牽拉。
日常應(yīng)注意保持正確坐姿，避免長時間維持單一姿勢，每1-2小時起身活動5分鐘。睡眠選擇硬板床，腰部可墊薄枕維持生理曲度。急性發(fā)作期須暫停劇烈運動，可進行游泳等低沖擊鍛煉增強腰背肌力量。飲食適當補充蛋白質(zhì)和維生素D，控制體重減輕腰椎負荷。若按摩后疼痛加劇或出現(xiàn)下肢放射痛，應(yīng)及時就醫(yī)排除椎間盤突出等病變。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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