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腳抽筋疼怎么辦

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腳抽筋疼可通過熱敷按摩、補(bǔ)充電解質(zhì)、調(diào)整睡姿、適度拉伸、藥物治療等方式緩解。腳抽筋疼通常由肌肉疲勞、電解質(zhì)紊亂、血液循環(huán)不良、神經(jīng)壓迫、疾病因素等原因引起。

1、熱敷按摩

腳抽筋時可用熱毛巾敷于疼痛部位10-15分鐘,促進(jìn)局部血液循環(huán)。配合拇指按壓承山穴或昆侖穴,沿小腿肌肉走向輕柔推拿,有助于松弛痙攣的肌肉群。夜間發(fā)作時可讓家人協(xié)助按摩,避免突然起身加重抽筋。

2、補(bǔ)充電解質(zhì)

缺鎂缺鈣可能誘發(fā)肌肉異常收縮,日??蛇m量飲用含電解質(zhì)的運動飲料,或食用香蕉、深綠色蔬菜等富含鎂的食物。中老年人群建議每日飲用300毫升牛奶,必要時在醫(yī)生指導(dǎo)下服用葡萄糖酸鈣口服溶液、門冬氨酸鉀鎂片等補(bǔ)充劑。

3、調(diào)整睡姿

睡眠中保持足部中立位,避免被子過重壓迫腳趾。仰臥時可在膝蓋下方墊軟枕,側(cè)臥時雙腿間夾薄枕,減少腓腸肌過度牽拉。冬季注意下肢保暖,穿著寬松棉襪入睡,室溫維持在18-22攝氏度為宜。

4、適度拉伸

日常可進(jìn)行足踝繞環(huán)運動,坐位時伸直膝關(guān)節(jié)并勾腳尖保持10秒,重復(fù)5-8次。游泳、瑜伽等低沖擊運動能增強(qiáng)肌肉耐力,運動前后要做足15分鐘跟腱拉伸,避免突然增加運動強(qiáng)度。

5、藥物治療

反復(fù)發(fā)作需排查腰椎間盤突出、下肢動脈硬化等疾病,確診后可遵醫(yī)囑使用鹽酸乙哌立松片緩解肌肉痙攣,甲鈷胺片營養(yǎng)周圍神經(jīng)。糖尿病周圍神經(jīng)病變患者可聯(lián)合硫辛酸膠囊,靜脈曲張患者需搭配地奧司明片改善微循環(huán)。

日常應(yīng)避免長時間保持同一姿勢,久站久坐時每隔1小時活動腳踝。選擇鞋頭寬松、足弓支撐良好的鞋子,女性減少穿高跟鞋的頻率。飲食注意補(bǔ)充維生素D促進(jìn)鈣吸收,嚴(yán)重頻繁抽筋伴有腫脹或皮膚變色時,需及時排查深靜脈血栓等急癥。

溫馨提示:醫(yī)療科普知識僅供參考,不作診斷依據(jù);無行醫(yī)資格切勿自行操作,若有不適請到醫(yī)院就診
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