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如何緩解頸椎疼痛

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頸椎疼痛可通過熱敷、頸部鍛煉、調整姿勢、藥物治療、物理治療等方式緩解。頸椎疼痛通常由肌肉勞損、頸椎退行性變、頸椎間盤突出、頸椎小關節(jié)紊亂、頸部受涼等原因引起。

1、熱敷

熱敷能夠促進局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣和疼痛。使用40-45攝氏度的熱毛巾或熱水袋敷于頸部疼痛部位，每次15-20分鐘，每日可重復進行2-3次。熱敷時需注意溫度不宜過高，避免燙傷皮膚。對于急性期疼痛或外傷引起的頸椎疼痛，建議先冷敷48小時后再改為熱敷。

2、頸部鍛煉

頸部肌肉強化訓練有助于改善頸椎穩(wěn)定性。可進行頸部前屈后伸、左右側屈及旋轉等動作，每個動作保持5-10秒，每組8-10次。麥肯基療法中的頸部回縮運動對緩解神經根型頸椎病癥狀有較好效果。鍛煉時應避免快速、劇烈的頸部活動，動作要緩慢平穩(wěn)。

3、調整姿勢

保持正確坐姿和睡姿對預防和緩解頸椎疼痛至關重要。使用電腦時顯示器應與眼睛平齊，避免長時間低頭看手機。睡眠時枕頭高度以8-12厘米為宜，可選擇記憶棉枕頭或頸椎保健枕。避免長期保持同一姿勢，每隔30-40分鐘應活動頸部。

4、藥物治療

對于疼痛明顯的患者可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片等緩解肌肉痙攣可使用鹽酸乙哌立松片。神經營養(yǎng)藥物如甲鈷胺片可用于神經根受壓患者。外用藥物如氟比洛芬凝膠貼膏也可局部使用。藥物使用需嚴格遵循醫(yī)囑，避免自行調整劑量。

5、物理治療

頸椎牽引可減輕椎間盤壓力，適用于神經根型頸椎病。超短波、中頻電療等物理治療方法能改善局部血液循環(huán)。手法治療如頸椎關節(jié)松動術需由專業(yè)康復醫(yī)師操作。對于頑固性疼痛可考慮沖擊波治療。物理治療一般10-15次為一個療程，需根據病情選擇合適的方法。

日常生活中應避免頸部受涼，夏季空調溫度不宜過低，冬季注意頸部保暖。工作間隙可做頸部米字操放松肌肉。游泳特別是蛙泳能有效鍛煉頸部肌肉。如疼痛持續(xù)加重或出現上肢麻木、無力等癥狀，應及時就醫(yī)檢查排除嚴重頸椎病變。長期伏案工作者建議使用符合人體工學的辦公設備，定期進行頸部保健。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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