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長(zhǎng)期失眠會(huì)有什么后果

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長(zhǎng)期失眠可能導(dǎo)致記憶力減退、免疫力下降、情緒障礙、心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)增加以及內(nèi)分泌紊亂等后果。失眠通常由心理壓力、不良睡眠習(xí)慣、軀體疾病、藥物因素或環(huán)境干擾引起。

1、記憶力減退

睡眠是大腦鞏固記憶的重要過(guò)程，長(zhǎng)期失眠會(huì)影響海馬體功能，導(dǎo)致短期記憶轉(zhuǎn)化為長(zhǎng)期記憶的能力下降。患者可能出現(xiàn)注意力渙散、學(xué)習(xí)效率降低，嚴(yán)重時(shí)甚至出現(xiàn)認(rèn)知功能障礙。建議通過(guò)固定作息時(shí)間、睡前避免使用電子設(shè)備等方式改善。

2、免疫力下降

睡眠期間免疫系統(tǒng)會(huì)釋放細(xì)胞因子對(duì)抗感染，長(zhǎng)期失眠會(huì)減少自然殺傷細(xì)胞活性，使人體更容易受到病毒細(xì)菌侵襲。常見(jiàn)表現(xiàn)為反復(fù)感冒、傷口愈合緩慢，可能增加腫瘤發(fā)生概率。適度運(yùn)動(dòng)有助于提升免疫力。

3、情緒障礙

睡眠不足會(huì)影響前額葉皮層對(duì)杏仁核的調(diào)控，導(dǎo)致情緒控制能力減弱。持續(xù)失眠者出現(xiàn)焦慮抑郁的概率是普通人的數(shù)倍，部分患者伴隨易怒、情緒波動(dòng)大等癥狀。認(rèn)知行為療法和正念訓(xùn)練對(duì)改善情緒有積極作用。

4、心血管風(fēng)險(xiǎn)

失眠會(huì)激活交感神經(jīng)系統(tǒng)，引起血壓波動(dòng)和心率增快。長(zhǎng)期如此可能損傷血管內(nèi)皮功能，增加冠心病、心律失常、心力衰竭等疾病風(fēng)險(xiǎn)。研究顯示每日睡眠不足6小時(shí)的人群心血管事件發(fā)生率顯著升高。

5、內(nèi)分泌紊亂

睡眠障礙會(huì)干擾生長(zhǎng)激素、褪黑素、皮質(zhì)醇等激素的正常分泌節(jié)律?？赡軐?dǎo)致糖耐量異常、體重增加、甲狀腺功能失調(diào)等問(wèn)題，女性可能出現(xiàn)月經(jīng)紊亂。建議睡前2小時(shí)避免進(jìn)食，保持臥室黑暗環(huán)境。

建立規(guī)律的睡眠作息是改善失眠的基礎(chǔ)措施，建議每天固定起床時(shí)間，午睡不超過(guò)30分鐘。臥室環(huán)境應(yīng)保持安靜黑暗，溫度控制在20-24攝氏度。避免睡前4小時(shí)攝入咖啡因和酒精，晚餐不宜過(guò)飽。若自我調(diào)節(jié)無(wú)效或伴隨其他癥狀，應(yīng)及時(shí)到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠專科就診，醫(yī)生可能會(huì)根據(jù)情況開(kāi)具右佐匹克隆片、阿戈美拉汀片等處方藥物，但所有藥物均需嚴(yán)格遵醫(yī)囑使用。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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