手機(jī)看得眼睛疼時(shí)需注意控制使用時(shí)間、調(diào)整屏幕亮度、保持適當(dāng)距離、增加眨眼頻率、適當(dāng)休息。長(zhǎng)時(shí)間盯著手機(jī)屏幕可能導(dǎo)致視疲勞、干眼癥等問題。
1、控制使用時(shí)間
連續(xù)使用手機(jī)超過(guò)30-40分鐘容易引發(fā)視疲勞。建議每20分鐘抬頭看遠(yuǎn)處20秒，遵循20-20-20法則。兒童青少年每日累計(jì)使用時(shí)間不宜超過(guò)2小時(shí)，成人也應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間不間斷使用。
2、調(diào)整屏幕亮度
屏幕亮度過(guò)高或過(guò)低都會(huì)加重眼睛負(fù)擔(dān)。建議將亮度調(diào)整為與環(huán)境光線協(xié)調(diào)的水平，夜間可開啟護(hù)眼模式減少藍(lán)光輻射。同時(shí)注意避免在黑暗環(huán)境中使用手機(jī)，保持適度環(huán)境照明。
3、保持適當(dāng)距離
使用手機(jī)時(shí)應(yīng)保持30-40厘米的閱讀距離，避免過(guò)近導(dǎo)致調(diào)節(jié)痙攣。建議將手機(jī)放置在視線平行或略低的位置，減少頸部前傾動(dòng)作，這樣能有效降低眼睛和頸椎的負(fù)擔(dān)。
4、增加眨眼頻率
專注看手機(jī)時(shí)眨眼次數(shù)會(huì)明顯減少，導(dǎo)致淚液蒸發(fā)過(guò)快。有意識(shí)增加眨眼次數(shù)至每分鐘15-20次，必要時(shí)可使用人工淚液如玻璃酸鈉滴眼液緩解干澀。注意選擇不含防腐劑的產(chǎn)品。
5、適當(dāng)休息
出現(xiàn)眼疼癥狀時(shí)應(yīng)立即停止使用手機(jī)，閉目休息或做眼保健操。可用溫?zé)崦矸笱鄞龠M(jìn)血液循環(huán)，嚴(yán)重時(shí)可遵醫(yī)囑使用七葉洋地黃雙苷滴眼液等緩解視疲勞藥物。保證充足睡眠對(duì)眼睛恢復(fù)尤為重要。
日?？啥嗍秤酶缓?a href="http://m.tz8695.com/k/sept62hmk50s2bn.html" target="_blank">維生素A的胡蘿卜、菠菜，補(bǔ)充葉黃素的蛋黃、玉米等食物。工作環(huán)境保持適宜濕度，冬季可使用加濕器。定期進(jìn)行視力檢查，若眼疼持續(xù)不緩解或伴隨視力下降、頭痛等癥狀，應(yīng)及時(shí)到眼科就診排除青光眼等疾病。建立良好的用眼習(xí)慣是預(yù)防視疲勞的關(guān)鍵。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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