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運(yùn)動(dòng)后膝蓋內(nèi)側(cè)疼怎么辦

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運(yùn)動(dòng)后膝蓋內(nèi)側(cè)疼可通過(guò)休息制動(dòng)、冷敷熱敷、藥物治療、物理治療、手術(shù)治療等方式緩解。膝蓋內(nèi)側(cè)疼通常由韌帶損傷、半月板損傷、滑膜炎、骨關(guān)節(jié)炎、鵝足滑囊炎等原因引起。

1、休息制動(dòng)

運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)膝蓋內(nèi)側(cè)疼痛應(yīng)立即停止活動(dòng)，避免加重?fù)p傷。建議使用護(hù)膝或彈性繃帶固定膝關(guān)節(jié)，減少關(guān)節(jié)活動(dòng)。疼痛緩解后可逐步恢復(fù)低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如游泳、騎自行車等對(duì)膝關(guān)節(jié)沖擊較小的運(yùn)動(dòng)。

2、冷敷熱敷

急性期48小時(shí)內(nèi)可采用冰袋冷敷，每次15-20分鐘，每日3-4次，有助于減輕腫脹和疼痛。48小時(shí)后可改用熱敷，促進(jìn)局部血液循環(huán)，加速組織修復(fù)。熱敷溫度不宜過(guò)高，時(shí)間控制在20-30分鐘。

3、藥物治療

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥，如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、塞來(lái)昔布膠囊等。伴有明顯腫脹時(shí)可配合使用地奧司明片、邁之靈片等改善微循環(huán)藥物。外用藥物如氟比洛芬凝膠貼膏、雙氯芬酸二乙胺乳膠劑也可緩解癥狀。

4、物理治療

超聲波治療、沖擊波治療、紅外線照射等物理治療方法可促進(jìn)局部炎癥吸收，緩解疼痛。康復(fù)訓(xùn)練應(yīng)重點(diǎn)加強(qiáng)股四頭肌、腘繩肌等膝關(guān)節(jié)周圍肌群的力量訓(xùn)練，提高關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。訓(xùn)練強(qiáng)度需循序漸進(jìn)，避免再次損傷。

5、手術(shù)治療

對(duì)于嚴(yán)重的半月板撕裂、交叉韌帶斷裂等損傷，保守治療無(wú)效時(shí)需考慮關(guān)節(jié)鏡手術(shù)。術(shù)后需進(jìn)行系統(tǒng)的康復(fù)訓(xùn)練，恢復(fù)關(guān)節(jié)活動(dòng)度和肌肉力量。手術(shù)方式包括半月板縫合術(shù)、半月板部分切除術(shù)、韌帶重建術(shù)等。

運(yùn)動(dòng)后膝蓋內(nèi)側(cè)疼痛患者應(yīng)注意調(diào)整運(yùn)動(dòng)方式，避免長(zhǎng)時(shí)間跑步、跳躍等對(duì)膝關(guān)節(jié)沖擊大的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)前做好充分熱身，運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行拉伸放松?？刂企w重可減輕膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，建議選擇低沖擊有氧運(yùn)動(dòng)如游泳、橢圓機(jī)訓(xùn)練等。飲食上可適當(dāng)增加富含鈣質(zhì)和膠原蛋白的食物，如牛奶、豆制品、深海魚等，有助于關(guān)節(jié)修復(fù)。若疼痛持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)明確診斷。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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