立秋后適量食用白蘿卜有助于潤(rùn)燥生津、促進(jìn)消化、增強(qiáng)免疫力。白蘿卜富含維生素C、膳食纖維及芥子油苷等活性成分，適合秋季養(yǎng)生需求。
1、潤(rùn)燥生津
白蘿卜水分含量超過90%，能有效緩解秋季干燥引發(fā)的口干舌燥。其含有的介子油苷在咀嚼時(shí)轉(zhuǎn)化為異硫氰酸酯，可刺激唾液分泌。搭配梨或蜂蜜燉煮，能增強(qiáng)滋陰效果。
2、促進(jìn)消化
白蘿卜中的淀粉酶和膳食纖維可加速胃腸蠕動(dòng)，改善秋季進(jìn)補(bǔ)導(dǎo)致的積食。芥子油成分能激活消化酶活性，建議涼拌或與肉類同燉以中和寒性。
3、增強(qiáng)免疫
每100克白蘿卜含21毫克維生素C，接近柑橘類水果含量。其干擾素誘導(dǎo)劑可提升呼吸道黏膜防御力，對(duì)預(yù)防秋季流感具有輔助作用。生吃或短時(shí)間焯水能最大限度保留營養(yǎng)素。
4、調(diào)節(jié)血脂
白蘿卜中的膽堿和植物固醇能抑制膽固醇吸收，適合搭配高脂食材食用。研究發(fā)現(xiàn)連續(xù)食用白蘿卜汁4周可使低密度脂蛋白下降約15%。
5、抗氧化
蘿卜硫素等硫代葡萄糖苷衍生物具有清除自由基作用，其抗氧化活性是維生素E的10倍。建議保留蘿卜皮食用，表皮部位活性物質(zhì)濃度更高。
立秋后食用白蘿卜建議選擇表皮光滑、掂量沉實(shí)的鮮品，每日攝入量控制在200-300克為宜。脾胃虛寒者可加姜片烹煮，甲狀腺疾病患者應(yīng)避免生食。將白蘿卜與羊肉、鯽魚等溫性食材搭配，既能中和寒涼屬性，又能提升蛋白質(zhì)吸收率。儲(chǔ)存時(shí)切除蘿卜纓可延緩水分流失，冷藏保存不超過5天。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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