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雞蛋里的營養(yǎng)成分是什么

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雞蛋富含優(yōu)質蛋白、脂類、維生素、礦物質等多種營養(yǎng)成分，能為人體提供必需氨基酸、卵磷脂、維生素A、維生素D、維生素B2、硒等物質。

一、優(yōu)質蛋白

雞蛋中的蛋白質屬于完全蛋白，含有人體必需的多種氨基酸，生物利用率較高。這種蛋白質有助于維持肌肉組織健康，促進細胞修復與再生，對生長發(fā)育和機體代謝具有重要作用。適量攝入雞蛋蛋白可以幫助增強免疫力，支持酶和激素的合成。

二、脂類

雞蛋脂類主要包括甘油三酯、磷脂和膽固醇，其中卵磷脂含量較為豐富。卵磷脂是細胞膜的重要組成部分，有助于脂質代謝和神經傳導。雞蛋中的脂肪多為不飽和脂肪酸，適量食用對心血管健康有益。

三、維生素

雞蛋含有多種脂溶性維生素和水溶性維生素，如維生素A、維生素D、維生素E、維生素B2、維生素B12等。維生素A有助于維持視覺功能，維生素D促進鈣質吸收，B族維生素則參與能量代謝過程。

四、礦物質

雞蛋中的礦物質以磷、硒、鋅、鐵等為主。硒具有抗氧化作用，能幫助保護細胞免受損傷；鐵是血紅蛋白合成的重要成分，適量攝入有助于預防貧血；磷則與骨骼健康密切相關。

五、其他活性物質

雞蛋還含有葉黃素、玉米黃質等類胡蘿卜素，這些物質集中在蛋黃中，有助于過濾有害藍光，保護視網膜健康。雞蛋還含有少量碳水化合物和多種生物活性成分。

雞蛋是營養(yǎng)密度較高的天然食物，適合多數人群日常食用。建議通過蒸煮等低溫烹調方式保留更多營養(yǎng)素，避免長期高溫煎炸導致營養(yǎng)流失。對雞蛋過敏者應避免攝入，高膽固醇人群需注意控制食用量。保持膳食多樣性，將雞蛋與蔬菜、全谷物等食物搭配，能更好地滿足機體營養(yǎng)需求。儲存雞蛋時應放置于冷藏環(huán)境，烹飪前徹底清洗蛋殼表面，確保飲食安全。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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