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開(kāi)車(chē)久了頸椎疼怎么辦

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開(kāi)車(chē)久了頸椎疼可通過(guò)調(diào)整座椅姿勢(shì)、頸部熱敷、頸部拉伸運(yùn)動(dòng)、使用頸椎枕、遵醫(yī)囑用藥等方式緩解。頸椎疼通常由肌肉勞損、頸椎退行性變、頸部受涼、頸椎間盤(pán)突出、頸椎小關(guān)節(jié)紊亂等原因引起。

1、調(diào)整座椅姿勢(shì)

駕駛時(shí)座椅靠背角度應(yīng)保持100-110度,頭枕中心與耳垂平齊,避免頸部前傾或后仰。方向盤(pán)高度調(diào)整至手腕自然下垂時(shí)能輕松握持,減少肩頸肌肉緊張。建議每隔1-2小時(shí)停車(chē)休息,短暫活動(dòng)頸部。

2、頸部熱敷

用40-45℃熱毛巾敷于頸后部15-20分鐘,每日2-3次。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán),緩解肌肉痙攣。也可選用電熱護(hù)頸儀,溫度控制在50℃以下,避免燙傷。熱敷后配合輕柔按摩效果更佳。

3、頸部拉伸運(yùn)動(dòng)

緩慢做頸部前屈、后伸、側(cè)屈及旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng),每個(gè)動(dòng)作保持5秒,重復(fù)5-8次。推薦米字操:用下巴在空中寫(xiě)米字,鍛煉頸部多方向活動(dòng)度。注意動(dòng)作輕柔,避免快速甩頭引發(fā)眩暈。

4、使用頸椎枕

選擇高度8-12cm的記憶棉頸椎枕,貼合頸部生理曲度。睡眠時(shí)枕頭應(yīng)同時(shí)支撐頭部和頸部,避免懸空。長(zhǎng)途駕駛時(shí)可使用U型護(hù)頸枕,減輕頸部肌肉負(fù)荷。需注意選擇透氣材質(zhì),防止出汗不適。

5、遵醫(yī)囑用藥

若疼痛持續(xù)可就醫(yī),醫(yī)生可能開(kāi)具雙氯芬酸鈉緩釋片、鹽酸乙哌立松片等口服藥,或氟比洛芬凝膠貼膏外用。頸椎間盤(pán)突出者可能需要甲鈷胺片營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)。所有藥物均需嚴(yán)格遵循醫(yī)囑使用,不可自行增減劑量。

日常需避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)駕駛,空調(diào)出風(fēng)口勿直吹頸部,注意頸部保暖。飲食可適當(dāng)增加富含鈣質(zhì)的牛奶、豆制品,補(bǔ)充維生素D促進(jìn)鈣吸收。若出現(xiàn)上肢麻木、頭暈嘔吐等癥狀,應(yīng)及時(shí)就診排除頸椎嚴(yán)重病變。定期進(jìn)行游泳、羽毛球等仰頭運(yùn)動(dòng)有助于增強(qiáng)頸部肌肉力量。

溫馨提示:醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考,不作診斷依據(jù);無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作,若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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