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落枕了，脖子酸痛怎么辦

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落枕導致的脖子酸痛可通過熱敷、頸部按摩、調整睡姿、服用止痛藥物、頸部牽引等方式緩解。落枕通常由睡眠姿勢不當、頸部受涼、肌肉勞損、頸椎退行性變、枕頭高度不適等原因引起。

1、熱敷

使用40-45℃熱毛巾敷于頸部疼痛處15-20分鐘，每日重復進行3-4次。熱敷能促進局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。注意避免溫度過高導致皮膚燙傷，糖尿病患者及感覺障礙者需謹慎。

2、頸部按摩

用拇指指腹輕柔按壓風池穴、肩井穴等部位，配合頸部緩慢旋轉活動。按摩可松解緊張的斜方肌和胸鎖乳突肌，改善肌肉僵硬狀態(tài)。急性期避免用力按壓，建議由專業(yè)康復師操作。

3、調整睡姿

選擇高度適中的記憶棉枕頭，保持頭部與脊柱處于中立位。避免俯臥位睡眠，推薦采用仰臥位并將枕頭墊于頸曲下方。睡眠環(huán)境需保持溫暖，防止頸部肌肉受涼痙攣。

4、服用止痛藥物

疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片或塞來昔布膠囊等非甾體抗炎藥。這些藥物通過抑制前列腺素合成減輕炎癥反應，但胃腸潰瘍患者慎用，用藥不超過3天。

5、頸部牽引

在醫(yī)院康復科使用頸椎牽引器進行間歇性牽引，重量從2-3公斤開始逐步增加。牽引能減輕椎間盤壓力，擴大椎間孔容積，適用于合并神經根癥狀者。嚴重骨質疏松或頸椎不穩(wěn)患者禁用。

日常應避免長時間低頭使用手機或電腦，每1小時活動頸部5分鐘。睡眠時注意頸部保暖，選擇支撐性良好的枕頭。急性期可進行頸部米字操等舒緩運動，動作需緩慢輕柔。若疼痛持續(xù)超過3天伴上肢麻木、頭暈等癥狀，需及時就診排除頸椎間盤突出等病變?；謴推陂g暫時避免羽毛球、游泳等需要快速轉頭的高強度運動。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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