懷孕前三個月的飲食應注重營養(yǎng)均衡，優(yōu)先選擇易消化、高蛋白、富含葉酸的食物，避免生冷、高糖、高鹽及刺激性食物。主要有少量多餐、補充葉酸、優(yōu)質(zhì)蛋白攝入、適量補鐵、控制咖啡因等原則。
1、少量多餐
孕早期常伴隨孕吐反應，可將每日三餐調(diào)整為5-6次少量進食，選擇蘇打餅干、全麥面包等低脂碳水化合物緩解惡心。避免空腹狀態(tài)加重反酸，餐后保持坐姿30分鐘減少胃部不適。兩餐間可飲用姜茶或檸檬水緩解孕吐癥狀。
2、補充葉酸
每日需補充400-800微克葉酸，優(yōu)先通過深綠色蔬菜、柑橘類水果、動物肝臟等天然食物獲取。必要時遵醫(yī)囑服用葉酸片如斯利安葉酸片、愛樂維復合維生素片等預防神經(jīng)管畸形。避免高溫烹煮導致葉酸流失，蔬菜建議快炒或涼拌。
3、優(yōu)質(zhì)蛋白攝入
每日需60-80克蛋白質(zhì)，選擇雞蛋、低脂牛奶、魚肉等易吸收來源。魚肉優(yōu)選三文魚、鱈魚等低汞品種，每周2-3次補充DHA。豆制品如豆腐、豆?jié){可提供植物蛋白，但痛風孕婦需控制攝入量。紅肉應選擇瘦肉并徹底煮熟。
4、適量補鐵
孕早期血紅蛋白低于110g/L需增加鐵攝入，每周食用1-2次鴨血、豬肝等動物性鐵源，搭配獼猴桃、草莓等維生素C豐富水果促進吸收。出現(xiàn)貧血癥狀時，醫(yī)生可能建議服用琥珀酸亞鐵片、多糖鐵復合物膠囊等鐵劑。
5、控制咖啡因
每日咖啡因攝入不超過200毫克，約等于1小杯現(xiàn)煮咖啡。避免飲用濃茶、功能飲料及巧克力等含咖啡因食物?？捎么篼湶?、花果茶替代，注意菊花茶等涼性飲品需適量。酒精類飲品應絕對禁止。
孕早期飲食需注意食材新鮮度，肉類、海鮮須徹底加熱，避免食用生魚片、溏心蛋等可能含致病菌的食物。每日飲水1500-2000毫升，可添加少量蜂蜜緩解便秘。出現(xiàn)持續(xù)嘔吐、體重下降超過5%或進食困難時，應及時就醫(yī)進行營養(yǎng)評估。保持規(guī)律作息和適度散步有助于消化吸收，避免長時間臥床影響胃腸蠕動。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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