崴腳后可通過休息制動、冷敷處理、加壓包扎、抬高患肢、藥物治療等方式處理。崴腳通常由外力作用、關節(jié)穩(wěn)定性差、運動姿勢不當、韌帶松弛、舊傷未愈等原因引起。
崴腳后應立即停止活動,避免患肢負重。使用護踝或彈性繃帶固定踝關節(jié),減少關節(jié)晃動。制動時間根據(jù)損傷程度決定,輕度扭傷需1-3天,嚴重者需2-4周。過早活動可能加重韌帶撕裂或導致慢性關節(jié)不穩(wěn)。
傷后48小時內(nèi)用冰袋冷敷患處,每次15-20分鐘,間隔1-2小時重復。低溫能收縮血管減少出血腫脹,緩解疼痛。注意用毛巾包裹冰袋避免凍傷,皮膚感覺異常者須謹慎使用。急性期禁止熱敷或按摩。
用彈性繃帶從足背向小腿方向螺旋纏繞,壓力均勻適中。包扎過緊可能影響血液循環(huán),需定期檢查足趾顏色和溫度。加壓能限制組織液滲出,減輕腫脹,通常維持3-5天。睡眠時可適當放松繃帶。
平臥時將患肢墊高超過心臟水平,利用重力促進靜脈回流。建議每天抬高3-4次,每次持續(xù)30分鐘以上。配合踝泵運動效果更佳,即主動做足背屈和跖屈動作,每小時重復10-15次。
疼痛明顯者可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉凝膠等非甾體抗炎藥。嚴重腫脹可用七葉皂苷鈉片改善微循環(huán)。陳舊性損傷可嘗試氟比洛芬巴布膏局部貼敷。禁止自行服用活血類藥物以免加重出血。
崴腳后2-3周內(nèi)避免劇烈運動,康復期可進行踝關節(jié)穩(wěn)定性訓練如提踵練習、平衡墊訓練。選擇高幫鞋或運動護具提供額外支撐,運動前充分熱身。若出現(xiàn)持續(xù)疼痛、關節(jié)變形或無法承重,需及時排查骨折或韌帶斷裂。日常注意補鈣和維生素D增強骨強度,超重者需控制體重減輕關節(jié)負荷。
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