蝦富含優(yōu)質蛋白、礦物質和維生素，主要營養(yǎng)成分包括蛋白質、鈣、磷、鎂、鋅、硒及維生素A、B族維生素等，具有增強免疫力、保護心血管、促進骨骼健康等功效。
1、蛋白質
蝦的蛋白質含量較高，每100克可提供15-20克優(yōu)質蛋白，含有人體所需的全部必需氨基酸，生物利用度高，有助于肌肉合成和組織修復。蛋白質還能增強飽腹感，適合作為減脂期的高營養(yǎng)密度食物。
2、礦物質
蝦是鈣、磷、鎂的良好來源，100克蝦肉含鈣約60毫克，磷200毫克，這些礦物質協(xié)同維持骨骼和牙齒健康。鋅含量達1-2毫克，參與免疫功能；硒具有抗氧化作用，每100克可滿足成人每日硒需求量的50%以上。
3、維生素
蝦含有維生素A、維生素B12和維生素E，其中維生素B12含量尤為突出，100克蝦可提供成人每日所需量的80%，對神經系統(tǒng)功能和紅細胞生成至關重要。維生素A有助于視力保護，維生素E則發(fā)揮抗氧化效應。
4、低脂特性
蝦的脂肪含量低于2%，且以不飽和脂肪酸為主，尤其是Omega-3脂肪酸EPA和DHA，有助于降低血液甘油三酯水平，減少炎癥反應，對心腦血管健康具有保護作用。
5、特殊活性物質
蝦殼中含有甲殼素和蝦青素，甲殼素具有調節(jié)免疫、吸附脂肪的特性；蝦青素是一種強效抗氧化劑，其抗氧化能力是維生素E的100倍，有助于延緩細胞氧化損傷。
建議選擇新鮮活蝦或速凍蝦仁，避免反復解凍。烹飪時采用清蒸、白灼等方式減少營養(yǎng)流失，對海鮮過敏者應謹慎食用。日?？纱钆涫卟怂鈹z入，成人每周食用2-3次，每次100-150克為宜，痛風患者需控制攝入量。蝦頭膽固醇含量較高，高血脂人群建議主要食用蝦肉部分。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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