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怎么治療腰肌扭傷

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腰肌扭傷可通過臥床休息、冷熱敷治療、藥物治療、物理治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式治療。腰肌扭傷通常由肌肉拉傷、姿勢不當(dāng)、外力撞擊、運(yùn)動損傷、慢性勞損等原因引起。

1、臥床休息

腰肌扭傷后需立即停止活動,選擇硬板床仰臥休息,避免腰部受力。急性期建議臥床1-3天,期間可通過翻身時(shí)用枕頭支撐腰部減輕疼痛。長期臥床可能導(dǎo)致肌肉萎縮,癥狀緩解后應(yīng)逐步恢復(fù)日常活動。

2、冷熱敷治療

急性期48小時(shí)內(nèi)使用冰袋冷敷患處,每次15-20分鐘,間隔1小時(shí)重復(fù),有助于收縮血管減輕腫脹。48小時(shí)后改用熱敷,可用熱水袋或熱毛巾每日敷3-4次,促進(jìn)局部血液循環(huán)。注意避免凍傷或燙傷皮膚。

3、藥物治療

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉貼劑、氟比洛芬凝膠貼膏等非甾體抗炎藥。肌肉痙攣者可配合鹽酸乙哌立松片緩解癥狀。嚴(yán)重疼痛可短期使用氨酚羥考酮片,但需警惕藥物依賴風(fēng)險(xiǎn)。

4、物理治療

急性期過后可采用超聲波治療促進(jìn)組織修復(fù),每次10-15分鐘。中頻電療可幫助緩解肌肉痙攣,每周3-5次。體外沖擊波療法適用于慢性勞損型扭傷,能改善局部微循環(huán)。治療期間需根據(jù)康復(fù)進(jìn)度調(diào)整參數(shù)。

5、康復(fù)訓(xùn)練

疼痛緩解2周后可開始腰背肌功能鍛煉,如仰臥位臀橋運(yùn)動、跪位貓式伸展等低強(qiáng)度訓(xùn)練。逐步增加側(cè)平板支撐、小燕飛等動作強(qiáng)度。游泳和騎自行車是有氧康復(fù)優(yōu)選,應(yīng)避免突然扭轉(zhuǎn)動作。訓(xùn)練需在專業(yè)指導(dǎo)下循序漸進(jìn)。

腰肌扭傷恢復(fù)期應(yīng)保持正確坐姿,避免久坐超過1小時(shí),建議使用符合人體工學(xué)的腰靠。睡眠選擇中等硬度床墊,側(cè)臥時(shí)雙腿間夾枕頭減輕腰椎壓力。日??膳宕鲝椥匝鼑峁┲?,但連續(xù)使用不宜超過2周以防肌肉依賴。飲食注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C,適量食用牛奶、雞蛋、西藍(lán)花等食物促進(jìn)組織修復(fù)??祻?fù)后運(yùn)動前做好充分熱身,加強(qiáng)核心肌群鍛煉能有效預(yù)防復(fù)發(fā)。

溫馨提示:醫(yī)療科普知識僅供參考,不作診斷依據(jù);無行醫(yī)資格切勿自行操作,若有不適請到醫(yī)院就診
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