玩手機(jī)頸椎疼可通過調(diào)整姿勢(shì)、熱敷按摩、頸部鍛煉、藥物治療、物理治療等方式緩解。頸椎疼通常由肌肉勞損、頸椎退變、局部炎癥、不良生活習(xí)慣、頸椎間盤突出等原因引起。
1、調(diào)整姿勢(shì)
保持頭部與身體在同一軸線上，避免長(zhǎng)時(shí)間低頭。使用手機(jī)時(shí)可將設(shè)備抬高至視線水平，每30分鐘活動(dòng)頸部。選擇有靠背的座椅，用枕頭支撐腰部減少頸椎壓力。夜間睡眠時(shí)選用高度適中的枕頭，避免側(cè)臥時(shí)頸椎過度側(cè)彎。
2、熱敷按摩
用40℃左右熱毛巾敷于頸后部15分鐘，每日重復(fù)進(jìn)行2次。配合拇指指腹從風(fēng)池穴向肩井穴環(huán)形按壓，力度以產(chǎn)生酸脹感為宜?？蛇x用含薄荷醇的外用膏藥如氟比洛芬凝膠貼膏，但皮膚破損時(shí)禁用。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。
3、頸部鍛煉
進(jìn)行米字操訓(xùn)練：緩慢做低頭、仰頭、左右側(cè)偏及旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，每個(gè)方向保持5秒。游泳特別是蛙泳能增強(qiáng)頸背肌群力量。避免突然轉(zhuǎn)頭或甩頭動(dòng)作，鍛煉強(qiáng)度以不引發(fā)疼痛為度。長(zhǎng)期堅(jiān)持可改善頸椎穩(wěn)定性。
4、藥物治療
疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用洛索洛芬鈉片、塞來昔布膠囊等非甾體抗炎藥。肌肉痙攣者可配合鹽酸乙哌立松片。神經(jīng)根受壓者可短期服用甲鈷胺片。所有藥物均需排除胃腸道疾病及肝腎功能異常后使用，不可自行增減藥量。
5、物理治療
醫(yī)院康復(fù)科可采用超短波治療儀緩解深層肌肉炎癥，或通過牽引擴(kuò)大椎間隙。沖擊波治療對(duì)慢性肌腱炎效果顯著。治療頻率一般為每周3次，需專業(yè)醫(yī)師評(píng)估后制定方案。急性期禁用推拿手法以免加重水腫。
日常應(yīng)控制手機(jī)使用時(shí)間，工作間隙做聳肩、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。避免空調(diào)直吹頸部，冬季佩戴圍巾保暖。枕頭高度以一拳為宜，材質(zhì)選擇記憶棉或乳膠。若出現(xiàn)上肢麻木、頭暈嘔吐等癥狀需立即就醫(yī)，排除頸椎病急性發(fā)作。飲食注意補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D，適量食用牛奶、深海魚等食物。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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