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前列腺如何保健

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前列腺保健可通過規(guī)律排尿、適度運(yùn)動(dòng)、避免久坐、控制飲食、定期檢查等方式實(shí)現(xiàn)。前列腺健康與生活習(xí)慣密切相關(guān)，需綜合干預(yù)。

1、規(guī)律排尿

保持每2-3小時(shí)排尿一次，避免憋尿。尿液滯留可能增加前列腺感染風(fēng)險(xiǎn)，夜間起夜1-2次屬正?，F(xiàn)象。排尿時(shí)盡量排空膀胱，減少殘余尿量對(duì)前列腺的刺激。

2、適度運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行3-5次快走、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，每次30分鐘。凱格爾運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)盆底肌群力量，改善局部血液循環(huán)。避免長(zhǎng)時(shí)間騎自行車等壓迫會(huì)陰部的運(yùn)動(dòng)。

3、避免久坐

每坐1小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘，使用透氣坐墊減輕局部壓力。職業(yè)司機(jī)等需長(zhǎng)期坐姿者，可通過調(diào)整座椅角度分散會(huì)陰部受力。居家可采取跪姿或側(cè)臥姿勢(shì)休息。

4、控制飲食

每日飲水1500-2000毫升，限制酒精、辛辣食物攝入。多食用西紅柿、南瓜子等含鋅食物，適量補(bǔ)充維生素E。肥胖者需控制體重，BMI建議維持在18.5-24之間。

5、定期檢查

40歲以上男性每年應(yīng)進(jìn)行前列腺特異性抗原檢測(cè)和直腸指檢。出現(xiàn)尿頻、尿急等癥狀時(shí)需及時(shí)就醫(yī)，必要時(shí)進(jìn)行超聲檢查。慢性前列腺炎患者需遵醫(yī)囑復(fù)查。

前列腺保健需建立長(zhǎng)期健康管理意識(shí)，保持會(huì)陰部清潔干燥，避免受涼。性生活適度規(guī)律，注意防護(hù)措施。出現(xiàn)排尿疼痛、血精等癥狀時(shí)應(yīng)立即就診，不可自行服用抗生素。日常可進(jìn)行溫水坐浴促進(jìn)局部血液循環(huán)，水溫控制在40℃左右，每次15-20分鐘。建議建立健康檔案記錄排尿頻率、夜尿次數(shù)等指標(biāo)變化。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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