年輕人輕度腎虛通過(guò)科學(xué)鍛煉可能有一定改善作用,但中重度腎虛需結(jié)合醫(yī)療干預(yù)。腎虛可能與先天不足、過(guò)度勞累、慢性疾病等因素有關(guān),表現(xiàn)為腰膝酸軟、夜尿增多、性功能減退等癥狀。
適度運(yùn)動(dòng)如八段錦、太極拳等傳統(tǒng)養(yǎng)生功法,能促進(jìn)氣血運(yùn)行,改善腎虛引起的疲勞癥狀。規(guī)律有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳等可增強(qiáng)心肺功能,間接調(diào)節(jié)腎臟代謝。但高強(qiáng)度力量訓(xùn)練或馬拉松等極限運(yùn)動(dòng)可能加重腎氣耗損,需避免。
腎虛合并高血壓、糖尿病等基礎(chǔ)疾病時(shí),單純鍛煉無(wú)法逆轉(zhuǎn)器官損傷。腎小球?yàn)V過(guò)率顯著下降或激素水平異常者,需遵醫(yī)囑使用金匱腎氣丸、六味地黃丸等藥物,配合針灸、艾灸等中醫(yī)療法。急性腎功能衰竭等重癥必須立即就醫(yī)。
建議保持每日30分鐘溫和運(yùn)動(dòng),避免夜間劇烈活動(dòng)。飲食可適量增加黑豆、核桃、山藥等補(bǔ)腎食材,限制高鹽高脂飲食。保證23點(diǎn)前入睡,避免久坐、憋尿等傷腎習(xí)慣。若運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)水腫、眩暈等不適,應(yīng)及時(shí)停止并就診。定期監(jiān)測(cè)尿常規(guī)和腎功能指標(biāo),中重度癥狀者需每3個(gè)月復(fù)查一次。
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