平時(shí)補(bǔ)腎和保養(yǎng)腎可通過(guò)調(diào)整飲食、規(guī)律作息、適度運(yùn)動(dòng)、控制基礎(chǔ)疾病、避免腎毒性物質(zhì)等方式實(shí)現(xiàn)。腎臟健康與全身代謝密切相關(guān),需從生活方式多維度干預(yù)。
適量增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入如魚肉蛋奶,每日飲水1500-2000毫升,限制鈉鹽高脂飲食。黑豆、山藥、枸杞等食材含抗氧化物質(zhì),可適量補(bǔ)充。避免長(zhǎng)期高蛋白飲食增加腎臟負(fù)擔(dān)。
保證每日7-8小時(shí)睡眠,避免熬夜導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂。建議23點(diǎn)前入睡,午間可小憩20分鐘。長(zhǎng)期睡眠不足可能影響腎小球?yàn)V過(guò)率。
每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳,每次30-45分鐘為宜。太極拳、八段錦等傳統(tǒng)養(yǎng)生功法可改善腎區(qū)血液循環(huán)。避免劇烈運(yùn)動(dòng)引發(fā)橫紋肌溶解。
嚴(yán)格管理高血壓、糖尿病等慢性病,定期監(jiān)測(cè)血壓、血糖、尿微量白蛋白。高血壓患者血壓應(yīng)控制在130/80mmHg以下,糖尿病患者糖化血紅蛋白不超過(guò)7%。
戒煙限酒,謹(jǐn)慎使用非甾體抗炎藥、氨基糖苷類抗生素等腎毒性藥物。接觸重金屬、有機(jī)溶劑等職業(yè)暴露人群應(yīng)做好防護(hù)。造影檢查前后需充分水化。
建議每1-2年進(jìn)行尿常規(guī)、腎功能檢查,40歲以上人群可增加腎臟超聲篩查。出現(xiàn)夜尿增多、泡沫尿、下肢水腫等癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。日??砂茨τ咳ā⒛I俞穴,冬季注意腰部保暖,保持樂(lè)觀情緒有助于腎氣調(diào)暢。慢性腎病患者需在醫(yī)生指導(dǎo)下制定個(gè)性化管理方案。
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