打完球膝蓋酸痛可通過休息制動(dòng)、冷敷熱敷、藥物治療、物理治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式緩解。膝蓋酸痛通常由運(yùn)動(dòng)損傷、肌肉疲勞、關(guān)節(jié)炎癥、韌帶損傷、半月板損傷等原因引起。
1、休息制動(dòng)
運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)膝蓋酸痛應(yīng)立即停止活動(dòng)，避免加重?fù)p傷。建議使用護(hù)膝或彈性繃帶固定膝關(guān)節(jié)，減少關(guān)節(jié)活動(dòng)。急性期需保持患肢抬高，促進(jìn)靜脈回流。制動(dòng)時(shí)間一般為24-48小時(shí)，嚴(yán)重者需延長(zhǎng)至1周。
2、冷敷熱敷
急性期48小時(shí)內(nèi)可采用冰袋冷敷，每次15-20分鐘，間隔2小時(shí)重復(fù)。冷敷能收縮血管減輕腫脹。48小時(shí)后改用熱敷，促進(jìn)局部血液循環(huán)。可使用熱水袋或熱毛巾，溫度控制在40-45℃，每次20-30分鐘。
3、藥物治療
疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥，如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、塞來昔布膠囊等。外用藥物可選擇氟比洛芬凝膠貼膏或雙氯芬酸二乙胺乳膠劑。合并明顯腫脹者可配合邁之靈片等消腫藥物。
4、物理治療
超聲波治療能促進(jìn)組織修復(fù)，緩解炎癥。超短波治療可改善局部血液循環(huán)。沖擊波治療適用于慢性肌腱末端病。低頻脈沖電磁場(chǎng)能促進(jìn)軟骨修復(fù)。物理治療需在專業(yè)人員指導(dǎo)下進(jìn)行，一般10-15次為一個(gè)療程。
5、康復(fù)訓(xùn)練
疼痛緩解后應(yīng)進(jìn)行膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性訓(xùn)練，如直腿抬高、靠墻靜蹲等。逐步增加股四頭肌等長(zhǎng)收縮訓(xùn)練。后期可加入平衡訓(xùn)練和功能性訓(xùn)練?？祻?fù)過程中需避免跳躍、深蹲等加重膝關(guān)節(jié)負(fù)荷的動(dòng)作。
日常應(yīng)注意運(yùn)動(dòng)前充分熱身，運(yùn)動(dòng)時(shí)佩戴護(hù)膝等防護(hù)裝備?？刂七\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間，避免過度疲勞。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)進(jìn)行拉伸放松。飲食上可適當(dāng)增加蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)攝入，如牛奶、雞蛋、魚肉等。保持規(guī)律作息，避免熬夜。若疼痛持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查，排除韌帶斷裂、半月板損傷等嚴(yán)重情況。平時(shí)可進(jìn)行游泳、騎自行車等對(duì)膝關(guān)節(jié)負(fù)荷較小的運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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