国产成人久久一区二区三区,久久久亚洲国产精品主播,久久亚洲国产精品,欧美福利一区二区三区,精品国产亚洲一区二区三区,国产成人精品一区二区视频,亚洲精品123区在线观看

如何增強(qiáng)自己的性功能

3597次瀏覽

增強(qiáng)性功能可通過(guò)調(diào)整生活方式、改善飲食結(jié)構(gòu)、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、心理疏導(dǎo)及醫(yī)學(xué)干預(yù)等方式實(shí)現(xiàn)。主要方法有均衡營(yíng)養(yǎng)攝入、加強(qiáng)盆底肌訓(xùn)練、控制慢性疾病、減少壓力刺激、必要時(shí)遵醫(yī)囑用藥等。

1、均衡營(yíng)養(yǎng)

優(yōu)質(zhì)蛋白如魚(yú)肉、雞蛋有助于維持激素水平，鋅元素豐富的牡蠣、堅(jiān)果可促進(jìn)睪酮合成，維生素E含量高的菠菜、杏仁能改善血管內(nèi)皮功能。避免高糖高脂飲食，限制酒精攝入以減少對(duì)性功能的抑制。

2、盆底肌訓(xùn)練

凱格爾運(yùn)動(dòng)通過(guò)重復(fù)收縮肛門(mén)和尿道周?chē)∪馊?，可增?qiáng)勃起硬度和控制力。每天進(jìn)行3組、每組10-15次的收縮訓(xùn)練，持續(xù)2-3個(gè)月可見(jiàn)改善。游泳和深蹲等下肢運(yùn)動(dòng)也能協(xié)同強(qiáng)化盆底肌群。

3、慢病管理

高血壓和糖尿病會(huì)損傷血管神經(jīng)功能，需通過(guò)監(jiān)測(cè)血糖血壓、按時(shí)服藥控制病情。血脂異常者應(yīng)降低低密度脂蛋白水平，動(dòng)脈粥樣硬化患者可考慮使用他汀類(lèi)藥物改善血流灌注。

4、心理調(diào)節(jié)

焦慮抑郁會(huì)通過(guò)抑制下丘腦-垂體-性腺軸影響性欲，認(rèn)知行為療法和正念訓(xùn)練可緩解壓力。伴侶間加強(qiáng)溝通，避免將性生活與自我價(jià)值過(guò)度綁定，必要時(shí)尋求心理咨詢(xún)師幫助。

5、醫(yī)學(xué)干預(yù)

確診器質(zhì)性病變者可遵醫(yī)囑使用PDE5抑制劑如枸櫞酸西地那非片、他達(dá)拉非片等。雄激素缺乏患者需經(jīng)血清檢測(cè)后規(guī)范補(bǔ)充睪酮制劑，血管性勃起功能障礙可考慮低強(qiáng)度沖擊波治療。

保持每周3-4次有氧運(yùn)動(dòng)如快走或騎行，睡眠時(shí)間不少于7小時(shí)，避免長(zhǎng)時(shí)間騎自行車(chē)壓迫會(huì)陰部。吸煙者應(yīng)戒煙以減少血管內(nèi)皮損傷，肥胖者需將體重指數(shù)控制在24以下。日?？墒秤酶缓彼岬纳剿帯⒑颂业仁澄?，但不可盲目服用壯陽(yáng)保健品。若癥狀持續(xù)3個(gè)月以上無(wú)改善，建議至男科或內(nèi)分泌科進(jìn)行激素水平檢測(cè)、陰莖血流多普勒超聲等專(zhuān)項(xiàng)檢查。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
相關(guān)推薦 健康資訊 精選問(wèn)答

點(diǎn)擊查看更多>