頸椎病患者需特別注意保持正確姿勢(shì)、避免長(zhǎng)時(shí)間低頭、選擇合適枕頭、適度頸部鍛煉及定期就醫(yī)復(fù)查。
日常坐立時(shí)應(yīng)保持頭部與脊柱自然對(duì)齊,避免駝背或頭部前傾。使用電腦時(shí)調(diào)整屏幕高度至視線(xiàn)水平,座椅靠背支撐腰椎。長(zhǎng)期姿勢(shì)不良會(huì)加重椎間盤(pán)壓力,導(dǎo)致神經(jīng)根受壓癥狀加劇。
持續(xù)低頭使用手機(jī)、閱讀超過(guò)30分鐘需起身活動(dòng)頸部。低頭時(shí)頸椎承受壓力可達(dá)正常狀態(tài)的5倍,易誘發(fā)椎動(dòng)脈供血不足,出現(xiàn)頭暈、手麻等癥狀。建議每半小時(shí)做頸部后仰動(dòng)作緩解疲勞。
睡眠時(shí)使用高度8-12厘米、中間凹陷的頸椎專(zhuān)用枕,維持頸部正常生理曲度。過(guò)高枕頭會(huì)導(dǎo)致肌肉痙攣,過(guò)低枕頭可能引起椎動(dòng)脈扭曲。記憶棉材質(zhì)能更好貼合頸部曲線(xiàn)。
每日進(jìn)行米字操、頸部側(cè)屈等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),增強(qiáng)頸深部肌肉力量。急性發(fā)作期避免快速轉(zhuǎn)頭動(dòng)作,慢性期可配合彈力帶抗阻訓(xùn)練。游泳中的蛙泳姿勢(shì)對(duì)頸椎康復(fù)尤為有益。
每3-6個(gè)月進(jìn)行頸椎X線(xiàn)或MRI檢查,評(píng)估椎間盤(pán)退變程度。若出現(xiàn)上肢放射性疼痛、持物不穩(wěn)等脊髓受壓征兆,需及時(shí)考慮椎間孔鏡等微創(chuàng)治療。長(zhǎng)期未控制的神經(jīng)壓迫可能導(dǎo)致不可逆損傷。
頸椎病患者日常應(yīng)避免提重物及突然轉(zhuǎn)頭動(dòng)作,睡眠時(shí)選擇硬板床并保持仰臥或側(cè)臥姿勢(shì)。飲食中增加富含鈣質(zhì)的牛奶、豆制品,補(bǔ)充維生素D促進(jìn)骨骼健康。寒冷季節(jié)注意頸部保暖,空調(diào)環(huán)境下佩戴絲巾防止肌肉受涼痙攣。癥狀加重時(shí)可采用熱敷緩解疼痛,但出現(xiàn)持續(xù)麻木或肌力下降必須立即就診??祻?fù)期間可配合超短波等物理治療,但所有治療均需在專(zhuān)業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行。
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