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扭傷后期如何恢復

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扭傷后期恢復可通過熱敷理療、適度活動、藥物治療、康復訓練、中醫(yī)調(diào)理等方式促進修復。扭傷通常由韌帶或軟組織拉傷導致，表現(xiàn)為局部腫脹、疼痛、活動受限等癥狀。

1、熱敷理療

扭傷48小時后可采用熱敷促進血液循環(huán)，每日2-3次，每次15-20分鐘。配合紅外線照射或超聲波治療可加速炎癥吸收。注意溫度控制在40-50攝氏度，避免燙傷皮膚。

2、適度活動

在疼痛可耐受范圍內(nèi)逐步恢復關節(jié)活動，初期以被動活動為主，如踝泵運動。后期增加抗阻訓練，使用彈力帶進行等長收縮練習，每日3組，每組10-15次。

3、藥物治療

遵醫(yī)囑使用氟比洛芬凝膠貼膏緩解局部疼痛，或口服塞來昔布膠囊抑制炎癥反應。嚴重腫脹時可短期服用邁之靈片改善微循環(huán)。避免自行使用活血類藥物。

4、康復訓練

進行本體感覺訓練，如單腳站立、平衡墊練習等。逐步加入跳躍、變向等功能性訓練，每周3-5次，每次20-30分鐘。訓練強度以不引發(fā)明顯疼痛為度。

5、中醫(yī)調(diào)理

采用針灸取阿是穴、陽陵泉等穴位疏通經(jīng)絡，隔日1次。配合艾灸溫通氣血，或中藥熏洗如紅花、伸筋草煎湯促進組織修復。推拿手法需由專業(yè)醫(yī)師操作。

恢復期應保持均衡飲食，適量增加優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C攝入，如雞蛋、西藍花等有助于組織修復。避免辛辣刺激食物及酒精。睡眠時抬高患肢減輕腫脹，日?；顒邮褂米o具提供支撐，但不宜長期依賴。建議每周進行2-3次低沖擊有氧運動維持心肺功能，如游泳、騎自行車等。若持續(xù)存在關節(jié)不穩(wěn)或疼痛超過2周，需及時復查排除韌帶完全斷裂等嚴重損傷。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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