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頸部包含哪些肌肉

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頸部包含的肌肉主要有胸鎖乳突肌、斜方肌上部、頭夾肌、頸夾肌以及肩胛提肌等。

一、胸鎖乳突肌

胸鎖乳突肌是頸部最表淺和標(biāo)志性的肌肉之一，起自胸骨柄和鎖骨內(nèi)側(cè)端，止于顳骨乳突。它主要負(fù)責(zé)頭頸部的旋轉(zhuǎn)和側(cè)屈，當(dāng)單側(cè)收縮時(shí)使頭轉(zhuǎn)向?qū)?cè)，雙側(cè)收縮則使頭后仰。這塊肌肉的緊張或勞損是導(dǎo)致頸痛和落枕的常見原因。

二、斜方肌上部

斜方肌上部纖維位于頸后外側(cè)，起自上項(xiàng)線、枕外隆凸和項(xiàng)韌帶，止于鎖骨外側(cè)三分之一。其主要功能是上提肩胛骨，并參與頭頸部的后仰和側(cè)屈。長期伏案工作容易導(dǎo)致該區(qū)域肌肉緊張，形成所謂的“富貴包”，并引發(fā)肩頸酸痛。

三、頭夾肌

頭夾肌位于斜方肌深面，起自項(xiàng)韌帶下部和上位胸椎棘突，止于顳骨乳突和上項(xiàng)線。它與頸夾肌協(xié)同工作，主要功能是使頭部后仰，并在單側(cè)收縮時(shí)協(xié)助頭部向同側(cè)旋轉(zhuǎn)。該肌肉勞損可導(dǎo)致后腦勺部位的疼痛和僵硬感。

四、頸夾肌

頸夾肌位于頭夾肌的外側(cè)和下方，起自上位胸椎棘突，止于頸椎橫突后結(jié)節(jié)。其功能與頭夾肌類似，主要參與頸椎的后伸和穩(wěn)定。頸夾肌的緊張常與不良姿勢有關(guān)，是頸源性頭痛的可能誘因之一。

五、肩胛提肌

肩胛提肌位于頸側(cè)部深層，起自上四位頸椎橫突后結(jié)節(jié)，止于肩胛骨上角和內(nèi)側(cè)緣上部。主要功能是上提肩胛骨并使肩胛骨下角轉(zhuǎn)向內(nèi)。這塊肌肉因長期聳肩或背包過重而易發(fā)生勞損，疼痛可放射至頸側(cè)及肩部。

了解頸部肌肉的構(gòu)成對于預(yù)防和緩解頸部不適至關(guān)重要。日常生活中應(yīng)避免長時(shí)間保持低頭或頭前伸的姿勢，使用電子設(shè)備時(shí)注意將屏幕調(diào)整至與視線平齊。工作間隙可進(jìn)行輕柔的頸部拉伸，如緩慢地向各個(gè)方向活動(dòng)頸部。選擇合適的枕頭以在睡眠中維持頸椎生理曲度，避免過高或過矮。加強(qiáng)頸背部深層穩(wěn)定肌群的鍛煉，如進(jìn)行一些等長收縮訓(xùn)練，但急性疼痛期不宜盲目按摩或劇烈運(yùn)動(dòng)。若出現(xiàn)持續(xù)頸部疼痛、活動(dòng)受限、伴有上肢麻木或頭暈等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查，以排除頸椎病等器質(zhì)性問題。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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