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老年人缺鈣怎么補鈣

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老年人缺鈣可通過調(diào)整飲食、補充鈣劑、適度運動、曬太陽、治療基礎(chǔ)疾病等方式補鈣。缺鈣可能與鈣攝入不足、維生素D缺乏、胃腸吸收功能下降、激素水平變化、慢性疾病等因素有關(guān)。

1、調(diào)整飲食

老年人可增加高鈣食物攝入，如牛奶、酸奶、奶酪等乳制品，豆腐、豆?jié){等豆制品，以及西藍花、芥菜等深綠色蔬菜。蝦皮、芝麻醬等食物也富含鈣質(zhì)。建議每日飲用300-500毫升牛奶或等量乳制品，分次食用高鈣食物有助于提高吸收率。避免過量飲用濃茶或咖啡，以免影響鈣吸收。

2、補充鈣劑

在醫(yī)生指導(dǎo)下可選用碳酸鈣D3片、葡萄糖酸鈣口服溶液、乳酸鈣顆粒等鈣補充劑。碳酸鈣含鈣量高但需隨餐服用，枸櫞酸鈣對胃刺激較小適合胃酸缺乏者。補鈣時需注意劑量，過量補鈣可能導(dǎo)致便秘或增加腎結(jié)石風(fēng)險。鈣劑最好與維生素D同補，但須避免與鐵劑同時服用。

3、適度運動

規(guī)律進行負重運動如散步、太極拳、爬樓梯等，可刺激骨骼形成，減少鈣質(zhì)流失。建議每周進行3-5次、每次30分鐘的中低強度運動。水中運動或瑜伽可改善平衡能力，降低跌倒骨折風(fēng)險。臥床老人可進行床上肢體活動，家屬應(yīng)協(xié)助定期翻身和被動運動。

4、曬太陽

每天在上午10點前或下午3點后曬太陽15-30分鐘，促使皮膚合成維生素D，幫助鈣吸收。曬太陽時需暴露面部、手臂等部位，避免隔著玻璃或涂抹高倍數(shù)防曬霜。冬季或行動不便者可遵醫(yī)囑補充維生素D滴劑或維生素D3軟膠囊，但需定期監(jiān)測血鈣水平。

5、治療基礎(chǔ)疾病

糖尿病、慢性腎病、甲狀腺功能異常等疾病會影響鈣代謝，需積極控制原發(fā)病。長期服用糖皮質(zhì)激素、質(zhì)子泵抑制劑等藥物可能干擾鈣吸收，應(yīng)咨詢醫(yī)生調(diào)整用藥方案。女性絕經(jīng)后雌激素下降可加速骨鈣流失，必要時在醫(yī)生評估后進行激素替代治療。

老年人補鈣需長期堅持，建議每半年檢測血鈣、尿鈣及骨密度指標(biāo)。日常注意防滑防摔，居家環(huán)境應(yīng)保持地面干燥、過道通暢。烹飪時可多用醋促進食物中鈣溶出，但高鹽飲食會增加尿鈣排出應(yīng)避免。出現(xiàn)反復(fù)抽筋、腰背疼痛、身高變矮等癥狀時需及時就醫(yī)，警惕骨質(zhì)疏松性骨折的發(fā)生。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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