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青菜提前做有什么壞處？

病情描述:
我是個家庭主婦，我需要提前做青菜給孩子送學校去。青菜提前做有什么壞處？
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

青菜提前制作可能導致營養(yǎng)流失、口感變差、亞硝酸鹽含量增加等問題。新鮮蔬菜中的維生素C、葉酸等水溶性營養(yǎng)素在切割和存放過程中易被氧化破壞，長時間放置后質(zhì)地會變軟，且硝酸鹽在細菌作用下可能轉(zhuǎn)化為亞硝酸鹽。

青菜切配后細胞結(jié)構(gòu)被破壞，維生素C暴露在空氣中會快速氧化降解，冷藏保存6小時后損失可能超過一半。提前焯水的青菜若未及時冷卻，葉綠素分解會導致顏色發(fā)黃，質(zhì)地軟爛。烹飪后放置超過4小時的青菜，不僅風味下降，還可能因微生物繁殖產(chǎn)生異味。室溫下存放的熟青菜亞硝酸鹽含量會逐漸上升，尤其是菠菜等葉菜類，冷藏可延緩但無法完全阻止該過程。反復加熱的青菜會進一步破壞B族維生素和抗氧化物質(zhì)，同時增加水分流失。

建議現(xiàn)做現(xiàn)吃青菜，如需提前準備，可將完整未切的蔬菜冷藏保存，烹飪前再處理。焯水后的蔬菜應(yīng)迅速過涼并瀝干，分裝冷藏不超過24小時。熟制青菜應(yīng)密封冷藏并在12小時內(nèi)食用完畢，再次加熱時避免長時間高溫烹煮。選擇硝酸鹽含量較低的油麥菜、生菜等品種更適合預處理，而菠菜、茼蒿等高硝酸鹽蔬菜盡量即食。

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