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冬天喝烏龍茶可以減肥嗎？

病情描述:
我一道冬天就會長胖，不知道有沒有什么吃了可以減肥的？
共1個回答
陳啟眾 副主任醫(yī)師 去掛號
寧夏醫(yī)科大學總醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

冬天喝烏龍茶有助于輔助減肥，但需結合飲食控制和運動。烏龍茶主要通過促進脂肪代謝、抑制脂肪吸收、調(diào)節(jié)腸道菌群、提升基礎代謝率等機制發(fā)揮作用。

1、促進脂肪代謝

烏龍茶中的茶多酚和咖啡因可激活脂肪酶活性，加速甘油三酯分解。建議每日飲用300-500毫升，避免空腹飲用刺激胃腸。

2、抑制脂肪吸收

茶多酚能與膳食脂肪結合形成復合物，減少腸道對脂肪的吸收。配合低脂飲食效果更顯著，但不宜與補鐵藥物同服。

3、調(diào)節(jié)腸道菌群

烏龍茶多糖可促進雙歧桿菌增殖，改善腸道微生態(tài)平衡。持續(xù)飲用8周以上可能觀察到腰圍減少，建議選擇無糖茶飲。

4、提升基礎代謝

茶葉中的甲基化兒茶素能增強褐色脂肪組織活性，使靜息能量消耗增加。冬季飲用溫熱茶湯還能通過體溫調(diào)節(jié)消耗額外熱量。

需注意單純飲茶減重效果有限，建議每日飲用不超過1000毫升，避免影響鐵質(zhì)吸收，配合每周150分鐘中等強度運動效果更佳。

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