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如何提重物能減少腰突的問題?

病情描述:
我在工作的時候經(jīng)常需要提重物,如何提重物能減少腰突的問題?
共1個回答
高勝山 副主任醫(yī)師 去掛號
馬鞍山市人民醫(yī)院 三甲 骨科

提重物時可通過調(diào)整姿勢、控制重量、使用輔助工具、加強核心肌群訓(xùn)練、分段搬運等方式減少腰椎間盤突出的風(fēng)險。

1、調(diào)整姿勢

彎腰提重物時腰椎承受壓力顯著增加,正確姿勢為保持背部挺直,屈膝下蹲至物體旁,利用腿部力量站起。搬運過程中避免扭轉(zhuǎn)腰部,需整體轉(zhuǎn)身。長期錯誤姿勢可能導(dǎo)致椎間盤纖維環(huán)破裂,引發(fā)腰痛、下肢放射痛等癥狀,嚴(yán)重時需臥床休息或遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片等藥物。

2、控制重量

單次搬運重量建議不超過體重的20%,超重物品需多人協(xié)作。頻繁搬運超過負(fù)荷的重物易導(dǎo)致椎間盤髓核突出,表現(xiàn)為持續(xù)性腰骶部酸脹、間歇性跛行。日常可配合熱敷緩解肌肉緊張,急性發(fā)作期需限制活動并遵醫(yī)囑使用塞來昔布膠囊。

3、輔助工具

使用手推車、搬運帶等工具分散腰部壓力。徒手搬運圓柱形物體時,應(yīng)將物品貼近胸腹部以縮短力臂。長期負(fù)重可能加速腰椎退變,出現(xiàn)馬尾神經(jīng)受壓時可伴發(fā)大小便功能障礙,此時需考慮椎間孔鏡手術(shù)等治療。

4、核心訓(xùn)練

定期進(jìn)行平板支撐、臀橋等運動增強腹橫肌和豎脊肌力量,提升腰椎穩(wěn)定性。肌肉力量不足時易在搬運中出現(xiàn)急性腰扭傷,癥狀包括局部壓痛、活動受限,可短期使用氟比洛芬凝膠貼膏配合牽引治療。

5、分段搬運

大件物品應(yīng)拆解為多次運輸,中途設(shè)置休息點。持續(xù)負(fù)重超過30分鐘可能誘發(fā)椎間盤脫水變性,伴隨晨僵、彎腰困難等癥狀時可嘗試微波理療,必要時口服甲鈷胺片營養(yǎng)神經(jīng)。

日常需保持BMI在正常范圍,避免久坐久站,睡眠選擇硬板床。搬運前做好熱身活動,出現(xiàn)持續(xù)腰痛或下肢麻木時應(yīng)及時進(jìn)行腰椎MRI檢查。建議每年進(jìn)行1-2次脊柱專項體檢,辦公室工作者可每間隔1小時起身活動5分鐘,游泳和瑜伽等低沖擊運動有助于維持腰椎柔韌性。

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