国产成人久久一区二区三区,久久久亚洲国产精品主播,久久亚洲国产精品,欧美福利一区二区三区,精品国产亚洲一区二区三区,国产成人精品一区二区视频,亚洲精品123区在线观看

哪些食物適合健身吃?

病情描述:
我最近在健身,打算練出八塊腹肌,不知道哪些食物適合健身吃?
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

若出現(xiàn)健身增肌或減脂需求,可以適量吃雞胸肉、西藍花、燕麥、雞蛋等食物,也可以遵醫(yī)囑吃乳清蛋白粉、支鏈氨基酸、肌酸、左旋肉堿等藥物。建議及時就醫(yī),積極配合醫(yī)生治療,在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物,并做好飲食調(diào)理。

一、食物

1. 雞胸肉

雞胸肉富含優(yōu)質(zhì)蛋白且脂肪含量低,有助于肌肉修復(fù)與合成。

2. 西藍花

西藍花含豐富膳食纖維和維生素C,可促進代謝并幫助控制體脂。

3. 燕麥

燕麥作為低升糖指數(shù)碳水,能提供持久能量并維持血糖穩(wěn)定。

4. 雞蛋

雞蛋含完整氨基酸譜和卵磷脂,對肌肉生長和神經(jīng)系統(tǒng)有益。

二、藥物

1. 乳清蛋白粉

乳清蛋白粉可快速補充蛋白質(zhì)缺口,需根據(jù)運動強度調(diào)整攝入量。

2. 支鏈氨基酸

支鏈氨基酸能減少運動后肌肉分解,建議在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。

3. 肌酸

肌酸可提升爆發(fā)力訓(xùn)練表現(xiàn),腎功能異常者禁用。

4. 左旋肉堿

左旋肉堿促進脂肪代謝轉(zhuǎn)化,心血管疾病患者慎用。

健身期間需根據(jù)訓(xùn)練目標調(diào)整飲食結(jié)構(gòu),避免過量攝入補劑,定期監(jiān)測體脂率和肌肉量變化。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問答

點擊查看更多>