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為什么每天要吃新鮮蔬菜和水果?

病情描述:
我媽每天早上或者晚上都讓我吃水果，吃飯的時候還總讓我吃蔬菜，為什么每天要吃新鮮蔬菜和水果?
共1個回答
胡小翠 主任醫(yī)師 去掛號
湖南省腫瘤醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

每天吃新鮮蔬菜水果有助于補充維生素、礦物質和膳食纖維，對維持人體正常代謝和預防慢性病有重要作用。

1、補充維生素

新鮮蔬菜水果富含多種維生素，如維生素C、維生素A和葉酸等。維生素C有助于增強免疫力，促進鐵的吸收，維生素A對視力保護和皮膚健康有益，葉酸對預防胎兒神經(jīng)管缺陷很重要。長期缺乏這些維生素可能導致免疫力下降、貧血等問題。

2、提供礦物質

蔬菜水果中含有鉀、鎂、鈣等礦物質。鉀有助于調節(jié)血壓，鎂參與多種酶反應，鈣對骨骼健康很關鍵。這些礦物質在新鮮蔬菜水果中更易被人體吸收利用，加工食品中的礦物質含量和吸收率往往較低。

3、增加膳食纖維

新鮮蔬菜水果是膳食纖維的重要來源。膳食纖維能促進腸道蠕動，預防便秘，有助于維持腸道菌群平衡。可溶性膳食纖維還能幫助控制血糖和膽固醇水平，降低心血管疾病風險。

4、預防慢性病

經(jīng)常食用新鮮蔬菜水果可降低患心血管疾病、2型糖尿病和某些癌癥的風險。蔬菜水果中的植物化學物質具有抗氧化和抗炎作用，能減少自由基對細胞的損傷，延緩衰老過程。

5、控制體重

新鮮蔬菜水果熱量低且含水量高，能增加飽腹感，有助于控制總熱量攝入。其天然甜味也能減少對添加糖的渴望，是健康飲食的重要組成部分。

建議每天攝入300-500克蔬菜和200-350克水果，選擇不同顏色的品種以保證營養(yǎng)均衡。注意蔬菜水果要新鮮食用，避免長時間高溫烹飪導致營養(yǎng)流失。有特殊疾病的人群應在醫(yī)生指導下調整攝入量，對某些蔬果過敏者需避免食用。保持飲食多樣化，將蔬菜水果合理分配到各餐中，配合適量運動和充足睡眠，才能更好發(fā)揮其營養(yǎng)價值。

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