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減肥期可以吃零食嗎

病情描述:
我每次看電視不吃零食就覺得無聊,不知不覺就會多吃,那減肥期到底能不能吃零食?
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

減肥期間可以適量吃低熱量高纖維的零食,如無糖酸奶、原味堅果、新鮮水果、全麥餅干等,但需控制攝入量并避免高糖高脂食品。

1、無糖酸奶

無糖酸奶富含優(yōu)質(zhì)蛋白和益生菌,有助于增加飽腹感并促進(jìn)腸道健康,適合在兩餐之間少量食用。

2、原味堅果

杏仁、核桃等原味堅果含不飽和脂肪酸和膳食纖維,但熱量較高,建議每日攝入量不超過一小把。

3、新鮮水果

蘋果、藍(lán)莓等低糖水果可補充維生素和水分,其天然果糖能滿足對甜食的渴望,但需避免過量攝入高糖分水果。

4、全麥餅干

全麥制品比精制碳水消化更慢,選擇無添加糖分的全麥餅干可緩解饑餓感,每次建議控制在1-2片。

減肥期間選擇零食應(yīng)關(guān)注營養(yǎng)成分表,將零食熱量計入每日總攝入,配合規(guī)律作息和運動才能達(dá)到健康減重效果。

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