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夜宵吃水果健康嗎？

病情描述:
習(xí)慣吃宵夜不然睡不著，可是最近減肥不敢吃油膩的，夜宵吃水果的話健康嗎？
共1個(gè)回答
蔡晶晶 主治醫(yī)師 去掛號(hào)
北京大學(xué)人民醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

夜宵吃水果是否健康取決于水果種類和食用量，適量食用低糖水果如草莓、藍(lán)莓、蘋(píng)果、柚子等有助于健康，但高糖水果或過(guò)量食用可能增加胃腸負(fù)擔(dān)。

1、水果選擇

選擇低糖、低熱量的水果更適合夜宵，如草莓、藍(lán)莓等漿果類，富含抗氧化物質(zhì)且含糖量較低，不會(huì)顯著影響血糖波動(dòng)。

2、食用時(shí)間

建議睡前2小時(shí)食用水果，避免臨睡前進(jìn)食導(dǎo)致胃酸分泌增加，可能引發(fā)反酸或影響睡眠質(zhì)量。

3、食用量

每次夜宵水果攝入量控制在100-150克為宜，過(guò)量可能增加胃腸消化負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致腹脹或熱量過(guò)剩。

4、特殊人群

糖尿病患者應(yīng)避免高糖水果如荔枝、龍眼，胃腸功能較弱者不宜食用酸性水果如檸檬、山楂，以免刺激胃腸黏膜。

夜宵食用水果后建議適當(dāng)活動(dòng)幫助消化，避免立即平躺，同時(shí)注意口腔清潔，減少糖分對(duì)牙齒的腐蝕風(fēng)險(xiǎn)。

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