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產(chǎn)后修復瑜伽對身體怎么樣

病情描述:
產(chǎn)后修復瑜伽對身體怎么樣
共1個回答
曲中玉 副主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 婦科

產(chǎn)后修復瑜伽有助于改善盆底肌松弛、緩解腰背疼痛、促進子宮復舊、調節(jié)心理狀態(tài),適合產(chǎn)后6周后的女性在醫(yī)生評估后逐步進行。

1、盆底肌修復

通過凱格爾運動等體式增強盆底肌張力,改善壓力性尿失禁,需避免過度用力導致肌肉疲勞。

2、緩解腰背痛

貓牛式等溫和脊柱伸展動作可放松腰部肌肉,需配合腹式呼吸避免代償性發(fā)力。

3、促進子宮復舊

仰臥束角式等體式能增加盆腔血液循環(huán),但惡露未凈時應避免倒置體式。

4、心理調節(jié)

冥想結合呼吸練習可降低產(chǎn)后焦慮概率,單次練習時間建議控制在20分鐘內。

練習前應咨詢產(chǎn)科醫(yī)生確認身體恢復情況,避免過早進行高強度訓練,哺乳期需注意補充水分和鈣質。

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