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頸椎腰椎不好怎么運(yùn)動(dòng)那

病情描述:
頸椎腰椎不好怎么運(yùn)動(dòng)那
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張?zhí)炱?/span> 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 口腔科

頸椎腰椎不好可通過(guò)低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)、核心肌群訓(xùn)練、柔韌性練習(xí)、姿勢(shì)調(diào)整等方式改善。運(yùn)動(dòng)需避免劇烈動(dòng)作,以舒緩拉伸和穩(wěn)定性訓(xùn)練為主。

1、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)

選擇游泳或快走等對(duì)關(guān)節(jié)沖擊小的運(yùn)動(dòng),有助于促進(jìn)血液循環(huán),減輕脊柱壓力。每周進(jìn)行3-5次,每次20-30分鐘。

2、核心肌群訓(xùn)練

通過(guò)平板支撐、橋式運(yùn)動(dòng)強(qiáng)化腰腹肌肉,提高脊柱穩(wěn)定性。訓(xùn)練時(shí)保持呼吸均勻,避免塌腰或弓背。

3、柔韌性練習(xí)

進(jìn)行頸椎米字操、貓式伸展等動(dòng)作,改善肌肉緊張狀態(tài)。動(dòng)作需緩慢控制,每個(gè)姿勢(shì)保持15-30秒。

4、姿勢(shì)調(diào)整

日常保持坐姿時(shí)腰部墊靠支撐,避免長(zhǎng)時(shí)間低頭。每1小時(shí)起身活動(dòng),進(jìn)行肩部環(huán)繞等放松動(dòng)作。

運(yùn)動(dòng)前后做好熱身與拉伸,出現(xiàn)疼痛立即停止。建議在康復(fù)醫(yī)師指導(dǎo)下制定個(gè)性化運(yùn)動(dòng)方案,配合物理治療改善癥狀。

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