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宮頸口松弛怎么鍛煉

病情描述:
生孩子的時候是順產(chǎn),胎兒較大,導(dǎo)致宮頸口松弛,有時候咳嗽嚴(yán)重時會尿失禁,聽說堅持鍛煉可改善,宮頸口松弛怎么鍛煉呢?
共1個回答
王鳳英 主任醫(yī)師 去掛號
首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院 三甲 產(chǎn)科

宮頸口松弛可通過凱格爾運(yùn)動、橋式運(yùn)動、腹式呼吸、瑜伽球訓(xùn)練等方式改善。輕度松弛可通過鍛煉增強(qiáng)盆底肌力量,嚴(yán)重者需結(jié)合醫(yī)療干預(yù)。

1、凱格爾運(yùn)動

收縮盆底肌群并保持5秒后放松,重復(fù)10次為一組,每日進(jìn)行3組。該運(yùn)動直接強(qiáng)化支撐宮頸的肌肉,需長期堅持。

2、橋式運(yùn)動

仰臥屈膝抬臀至肩髖膝成直線,維持10秒后放下。每天練習(xí)15次,有助于提升盆底肌和核心肌群協(xié)同收縮能力。

3、腹式呼吸

吸氣時腹部鼓起,呼氣時收縮盆底肌,每次訓(xùn)練5分鐘。通過呼吸調(diào)節(jié)可改善盆腔血液循環(huán)及肌肉張力。

4、瑜伽球訓(xùn)練

坐于瑜伽球上緩慢進(jìn)行骨盆前后傾運(yùn)動,每次10分鐘。不穩(wěn)定平面能激活深層盆底肌,需在專業(yè)人員指導(dǎo)下進(jìn)行。

鍛煉期間避免劇烈跑跳,若出現(xiàn)下墜感或異常分泌物應(yīng)及時就醫(yī)評估,中重度松弛可能需宮頸環(huán)扎術(shù)等醫(yī)療措施。

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