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香蕉吃了會(huì)不會(huì)發(fā)胖

病情描述:
香蕉吃了會(huì)不會(huì)發(fā)胖
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劉正新 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院 三甲 消化內(nèi)科

適量吃香蕉通常不會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖。香蕉的熱量適中且富含膳食纖維,有助于增加飽腹感,但需注意食用量及搭配運(yùn)動(dòng)。

1、熱量分析

每100克香蕉約含89千卡熱量,低于同等重量米飯的熱量,適量攝入不會(huì)造成熱量過(guò)剩。

2、膳食纖維

香蕉中的膳食纖維可延緩胃排空,減少饑餓感,避免過(guò)量進(jìn)食高熱量食物。

3、糖分類型

香蕉含天然果糖和葡萄糖,升糖指數(shù)中等,搭配蛋白質(zhì)或堅(jiān)果食用可穩(wěn)定血糖波動(dòng)。

4、運(yùn)動(dòng)消耗

香蕉是運(yùn)動(dòng)前后理想的能量補(bǔ)充來(lái)源,其碳水化合物可快速轉(zhuǎn)化為運(yùn)動(dòng)所需能量。

建議每日食用1-2根中等大小香蕉,避免與高糖食物同食,結(jié)合規(guī)律運(yùn)動(dòng)可維持健康體重。

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