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減肥的關(guān)鍵是什么

病情描述:
減肥的關(guān)鍵是什么
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

減肥的關(guān)鍵在于科學(xué)控制熱量攝入與增加能量消耗,主要有熱量缺口、均衡飲食、規(guī)律運動、行為調(diào)整四個方面。

1、熱量缺口

每日攝入熱量低于消耗熱量是核心原則,建議通過飲食記錄和基礎(chǔ)代謝計算實現(xiàn)合理缺口。

2、均衡飲食

增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維攝入,減少精制碳水與飽和脂肪,推薦雞胸肉、西藍花等低熱量高營養(yǎng)食物。

3、規(guī)律運動

結(jié)合有氧運動和抗阻訓(xùn)練,每周保持150分鐘以上中等強度運動如快走、游泳等。

4、行為調(diào)整

建立規(guī)律作息,管理進食情緒,可通過正念飲食等方法改善長期依從性。

減肥期間建議定期監(jiān)測體脂率變化,避免極端節(jié)食,必要時可咨詢營養(yǎng)師制定個性化方案。

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