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骶髂關(guān)節(jié)炎怎樣鍛煉

患者:女,42歲

病情描述:
骶髂關(guān)節(jié)炎怎樣鍛煉
共1個回答
申劍 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 骨科

骶髂關(guān)節(jié)炎可通過低強度有氧運動、核心肌群訓(xùn)練、關(guān)節(jié)活動度練習(xí)、水中運動等方式緩解癥狀。鍛煉需循序漸進,避免加重關(guān)節(jié)負擔。

1、低強度有氧運動

選擇步行、騎自行車等低沖擊運動,每次20-30分鐘,有助于改善血液循環(huán)并減輕炎癥反應(yīng)。避免跑步或跳躍等高沖擊動作。

2、核心肌群訓(xùn)練

通過橋式運動、平板支撐增強腰腹及骨盆穩(wěn)定性,減少骶髂關(guān)節(jié)壓力。每組動作維持10-15秒,重復(fù)5-8次。

3、關(guān)節(jié)活動度練習(xí)

進行骨盆前后傾、側(cè)向平移等輕柔動作,每天2組,每組10次,保持關(guān)節(jié)靈活性。疼痛時立即停止。

4、水中運動

利用水的浮力進行水中散步或游泳,每周3次,可顯著降低關(guān)節(jié)負重。水溫建議保持在28-32℃。

鍛煉前后可熱敷緩解僵硬,若出現(xiàn)持續(xù)疼痛或腫脹需暫停運動并咨詢康復(fù)科醫(yī)生。

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